45歳からの挑戦　中年肉体改造計画 20年離れていたテニスを再開、膝の故障を抱えながらも大会復帰を果たした、中年テニスプレーヤーの挑戦の記録です。肉体改造と常識にとらわれないテニスを目指しています。

以前記事にした「正しい姿勢と体幹トレーニング」でも触れたが、姿勢が悪いと効率よく力を伝えることができない
末端部（腕や脚）を脱力しても、姿勢が悪くては体幹部でパワーを生みだすことができないから

自分の姿勢をチェックしてみると・・・
正面から見ると一見良い姿勢のように見える
しかし横から見てみると・・・

首が前に傾いてる
背中が丸まり、いわば猫背状態
両腕がやや前方にあり、肩が前に出た前肩姿勢
お尻が突き出、膝も少し前に出ている

カッコ悪っ！！

鏡に映った自分の姿を見て「やっぱり私は中年なのね(ToT)」とショックを受ける(ﾟДﾟ；)

本に載っている正しい姿勢をすると、腹筋と背筋に力を入れないと維持できない

本来、必要の無い力を入れなければならないほど姿勢が崩れているということか？

立位は人間の基本姿勢、その基本姿勢が崩れていては全ての動作に影響するらしい。
このような姿勢だと上半身は首と背筋群が伸びたまま、下半身は太もも前面の大腿四頭筋が緊張したままの状態で、全身にわたってニュートラルポジション（筋肉に緊張の無い状態）が取れていないということ。
３０後半くらいから首の後ろと肩が凝っていたのはこのせいだったのかも。
それに、歩くと太もも前面が張ってしまうのも。

今は体幹トレーニングで解消したが、それ以前全てのショットに安定感（パワー、コントロール共に）が無かったのは、正しい姿勢を取れないほど衰えた体幹部の筋肉が原因

もしかすると、膝を痛めたのは体幹部の筋肉が衰えていたから、末端部（脚）に負担が掛かったのかも
歩くだけで太ももが張っていたのだから、その状態でテニスをしたら・・・怪我をして当然

その証拠に正しい姿勢を維持すると、太ももの張りも無く楽に気持ちよく歩くことができる。
走らされても、上体がぶれないので安定したスウィングができる。
しっかりと安定した体幹部があるから、動きの中でもニュートラルポジションがとれ、脱力ができるのだろう。

脱力への道に正しい姿勢は不可欠です！！
今回はオチなしでした

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最近一部で理論派と噂されていますが、実は理屈っぽい中年テニスオタクのSAT-TUNです

今は聞きかじった理論を記事にしてるだけ

それを実践して初めて理論派と言えるので、そうなるように頑張ります

前回の記事へのコメントでブルーコメットさんとはやぶささんに先を越されてしまいましたが、脱力するためにはメンタルがとても重要だということ

「いい球を打とう」とか少しでも気負いがあるとどこかに余計な力が入ってしまう

とにかく頭から雑念を追い出し無心になる必要がある

まずは素振りで脱力の感覚を身体で覚えさせる

実際にボールを打つ時はそのスウィングをスムーズにできるようにリズム（タイミング）を合わせることだけに集中する。

相手が打ったら１！
バウンドしたら２！
インパクトで３！

膝の調子が良くなってきたので、練習再開したら試してみよう

もちろん、はやぶささん流ニコニコも忘れずに

今日は天気が良かったので家の前で素振り
ニコニコを心がけて、心も体もリラックスして

近所の子供が不審そうに私を見る

そりゃそうだ！　にやけ顔でラケット振り回すオヤジ
車のウィンドウに映った自分の顔を見ると映画「シャイニング」のジャック・ニコルソンみたいな顔
誰が見ても不審

まずいと思い道路に背を向け素振り

再び感じる視線

裏の家の奥さんと窓越しに目が合う

きっと明日には近所で「あそこの家のオヤジ、ちょっとヤバイよ・・・」って噂になってるかも・・・

真面目な記事にするつもりだったのに、こんなオチになるとは・・・

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以前はハードヒットと言うと目一杯力を入れた打ち方だと思っていました

だから自分よりも速いボールを打てる人は体格的に恵まれているか、筋力の強い人だと思っていました

特に速いサーブを力一杯打つと、よく肩や肘が痛くなりました

これは力みによって腕の筋肉が共縮しているので体幹部からの力がラケットに伝わらず肩や肘にストレスがかかっているから痛い

前回記事にした初動負荷理論がそれを教えてくれました。

自分のテニスに初動負荷理論を取り入れようと、調べていたら…脱力テニスという記事を見つけました。

これは面白い！

脱力すればスウィングスピードが速くなるばかりか下半身も脱力するとフットワークも良くなり、しかも疲れないという。
膝を痛めてから身体に負担をかけずに強いボールを打つことを目標にしていたので、まさに私の求めているテニスでした。

脱力と言うと全身の力を抜いてフニャフニャになるってイメージがありました

しかしここで言う「脱力」とは身体を効率良く動かすために必要のない力を抜くという事です
余分な力が入っているという事は筋肉が共縮している状態
つまり車のアクセルとブレーキを同時に踏んでいるようなもの

ならアクセルになる筋肉だけ使えばいい！
言葉にすると簡単
でも、実践するのは難しい
どうしても肩の筋肉に余計な力が入ってる

「もっと力を抜かなきゃ…」
今度はグリップが緩みすぎラケットヘッドが下がりフレームショット
う～ん 難しい
何球か打っているうちに全く力感がないのに、ハードヒットしたかのような伸びのあるいい球が！

これだ！

気持ちいい！

腕でラケットを振るのではなく体幹部に軸を作り肩甲骨を柔軟に使うと肩から先が鞭のように走りラケットが加速する！
よしっ次も！と思った途端に余計な力が入る

ありゃっ！？
力感はあるがボールは余り伸びてない。
難しい

ブルーコメットさんも脱力テニスに取り組んでいます
私のブログよりも具体的で分かりやすく記事にしていますね

感覚を掴むにはgayanocchiさんのように、まずは部屋で素振りだ
また妻に叱られますが…
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「初動負荷理論」…なんとも難しそうで私のブログには似合わぬ重厚なタイトルですね

この理論と出会ったのは膝のリハビリのために筋トレ始めようとして本を探している時でした。
「奇跡のトレーニング」というタイトルが気になりパラパラとめくってみる
著者の小山裕史氏はワールドウィングというトレーニングスタジオを運営していて、杉山愛さんやイチローを指導した実績のある方


ちょっと難解ですが・・・「初動負荷理論」はこちら
筋肉は力むと共縮するためかえって力が出ない・・・
例えばダッシュするには本来ハムストリングスが収縮し、前進するパワーが得られるのだが、殆どの人が太腿前面の大腿四頭筋も一緒に収縮している（この状態を共縮という）ためハムストリングスのパワーを生かす事ができないらしい。

従来のトレーニングマシーンではパワーはつくものの共縮しやすく、スポーツで使えるしなやかでスピードのある筋肉を作る事は難しいそうです。
その証拠に通常のウェイトトレーニング後には筋肉が固くなり、可動域が小さくなります。
しかしワールドウイングにある初動負荷マシーンでトレーニングすると可動域を多くしながら共縮しないしなやかな筋肉を作る事ができるらしい。

個人的な見解ですが…初動負荷理論とは骨格、筋肉、重心をうまく使いこなして、効率的にパワーとスピードを得るためのトレーニングメソッドと言えそうです。
具体的にはパワーをためてから爆発させるのではなく、筋肉をリラックスした状態からリズムと反射を利用して瞬間的にパワーを出力させるイメージです。

イチローのバッターボックスでの構えはとてもリラックスしてるように見えます
体格的には他のメジャーリーガーと比べると華奢な彼がメジャートップクラスのスウィングスピードを可能にしているのはリラックスした筋肉と絶妙なタイミングで筋反射を使ってバットスウィングしているから。
初動負荷理論をバッティングで完璧に体現しているから可能なのでしょう

残念ながら北海道にはワールドウイングはなく初動負荷マシーンを体験することは出来ませんが、自分なりに理解したこの理論をテニスにも生かしてみようと思っています。
膝痛を再発する前に試してみたところコツさえつかめば難しくはなさそう。
でもそのコツを掴むには時間がかかりそうですが・・・
とりあえずラケットに

と貼っておきました

膝の故障でマイナスになった事がたくさんあります。

それは、テニスができないという事だけでなく、まともに歩けなくなり、左足の筋肉がすっかり弱ってしまった事や、病院・整体（自宅から２時間近くかかる）に行くために多くの時間とお金を費やしました。

それによって私の家族に影響があった事は大きな犠牲だったと思います。
特に妻には大きな負担をかけたはずです。
しかし彼女は、よく辛抱して、辛い時には私の支えになってくれました。

考えてみると膝を痛めた事でマイナスになったものを上回る、プラスになった事、学んだ事がたくさんある事に気付きました。

一番大きなものは、やはり妻の支えでした。
最初に膝を痛めた時に「テニスはもう止めなさい」って言ってたはずなのに、私の再起を支えてくれています。
大会復帰が叶ったら、それは彼女のおかげです。本当にありがとう。

プラスになった事は、まだあります。
自分の身体をよく知ることができました。
年齢による衰え、その逆にまだ残されている自分の可能性、トレーニングやコンディショニングの方法

まだまだあります。
練習できない分、いろいろな本やＷｅｂ上の記事を読みました。

身体を壊した事で、今まで考えもしなかった「身体に無理をかけず、強いボールを打つ」方法を模索していてたどり着いた「脱力テニス」と「初動負荷理論」。

高岡英夫氏の「究極の身体」は人間の身体の可能性の凄さを教えてくれました。

松岡修造さんの本からもメンタルタフネスについて多くを学びました。

「イチロー哲学」からはアスリートとして成功するための思考を学びました。

昔の本ですが「インナーテニス」も、今読み返すと目からウロコです。

今、思い出せない事や自分でも気付いていない事がまだありそうです。

たくさん学んだことがある中で、どれだけ生かせるかはこれからのわたし次第ですね・・・生かせなければただのテニスオタクで終わってしまいますが・・・。

もしも、膝を痛めていない自分と、今の私（膝が完治してから）とが試合をしたとすると…
一方的な試合展開で今の私が勝つと思います。
学んだことを生かせれば、その程度のレベルアップはたやすい筈です。

今後はこれらの事を中心に記事をＵＰしていきます。
きっとレベルアップの参考になると思うのでぜひ読んでください！

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膝痛再発から約１ヶ月たった３月末に２回目のＭＲＩを撮ってきました。
らくーんの治療でかなり回復し一度は完全に伸ばせるようになっていた膝が仕事で負担がかかったせいか僅かですが伸ばせなくなっていました。

曲げ伸ばしの時にゴリゴリ感があり、まだ走ると痛いし、力が入らず不安定
半月板の状態が悪いのかと心配になったから一度確かめた方がいいな…と思って行ってきました。

前回通ったＴ総合病院は「悪くなったら手術だね」って言われてました。
手術したくなかったので今回はＯ総合病院へ

担当のＳ医師は実業団チームや野球の有力高校のチームドクターを勤めるなどスポーツ整形外科医としては実績のある方なので期待して行きました。

ＭＲＩ画像を見ながら・・・
Ｓ医師「半月板の状態は傷があるけど状態は悪くないから、注射の必要もないね」

私「完全に伸ばせないし、痛みがあってまだ走れないんですが…」

Ｓ医師「伸びないのは、まだ水がたまってるから…お皿を上から押して伸ばしてやれば伸びるようになるよ。痛いのは半月板が傷ついてるせいだからそのうち良くなるから…とりあえず、今できる事は無いよ」
とつれないお言葉

実業団の選手達にはこんな対応はしないんだろうな…
所詮４０過ぎのただのテニス好きのオヤジだからね…
仕方ないか

最近読んだ本には「西洋医学はめざましい発展を遂げ、先端技術を駆使した検査器機によってデータで正確な診断ができるようになった。しかし、その反面データに現われない症状に目を向けない医師が増えている…」と書いてありました。

「痛い」と言う患者

「異常なし」と言う医師

これが実情・・・

半月板損傷に限らずテニスエルボーでも同じらしい
実績のある整形外科医でも例外では無いと言う事なのか…
これが整形外科の限界なのか？
それとも私が相手にされていないだけなのか？
そういう分野では民間療法の方が優れていると思うのは私だけだろうか…

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困ったときの「らくーん整体院」
前回より痛みが強かったので４日間で３回と集中して通いました。

まりりんこ先生「やっちゃいましたか・・・無理がかかって膝がびっくりしたのかなぁ・・・」
私「はい・・・良くなったと思って、調子に乗っちゃいました」

＜１日目＞
いつもの非常にソフトで心地よい施術で、筋肉を緩めてもらい、まだ痛いものの何とか歩けるように・・・
とりあえず、パキパキ音はしなくなりました

＜２日目＞
翌朝、膝の水が倍増お皿がどこにあるかわからないくらい腫れが酷くなっていて、腫れによる痛みがあったので、M整形外科で水だけ抜いてもらう。
しかし、これが裏目に・・・パキパキ音が復活
しかもパキッ！というたびに痛い！！
これには先生もかなりてこずり、あの手この手でいろいろ試してくれるのですが、なかなか良くならない・・・

先生「う～ん、これは困りましたね・・・」水は抜けばよいというものではないらしい。
しばらく考え込んだ先生・・・何かを思いつき、あるものを持ってきました。
その、あるものとは・・・布製のガムテープ！？何する気？？
「テーピングのテープも試したんですけど・・・いまいちで・・・こっちのほうが良かったんですよ～。」
と、言いながら適当な大きさに切って膝のお皿周りにペタペタと・・・

「立って歩いてみてください」
んっ？・・・おぉっ！・・・パキパキ言わない！！
ガムテープ、恐るべし！！！
「帰りにガムテープ、買って帰ります！」（先生、爆笑）

＜３日目＞
まだ痛みはあるものの、軽いびっこ程度で歩けるので仕事に行きました。

＜４日目＞
膝下への施術で、伸ばせなかった膝が伸ばせるように
軽くジャンプすることも出来るように
日常生活に支障ないレベルまで回復したので、後は自己整体で様子を見ることにしました。

それにしても、まりりんこ先生・・・来る度に新しい技を披露してくれます。
ドラえもんのようです。
かゆい、いや、痛いところに手が届く
自称、健康オタク（私はテニスオタク）・・・とにかく研究熱心で、施術の引き出しの多さにおどろかされます。

患者の苦痛を和らげるために常に進化し続けることを目指している先生・・・
テニスにも通じるものがあると思います。
現状維持は後退と同じ、ライバルは進化しているかもしれないのだから・・・

まだ、コートに出るほど回復していませんが、ボールを打たなくても筋トレや技術、戦術を学ぶこと、イメトレや素振りでのスウィングチェックなどはできます。
ライバルとの戦いはコートの外で、すでに始まっています。
（ちょっとかっこつけすぎですね)

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膝痛再発の翌朝には膝に水が溜り歩くだけで激痛が走る状態に

相変わらず左膝からパキパキ音がします

「らくーん整体院」に行きたいけど車で２時間近くかかる札幌だし…
とりあえずまともに歩く事ができない状態なので以前調べてあった地元の整体に行く事にしました。

ローカルＴＶ番組にも紹介された事もある「Ｙ治療院」へ…
簡単な問診の後、体の歪みを調べるため、モアレ写真なるものを撮影、何故か上半身だけ…「左肩が下がってますね」の一言。

ここの整体院も痛みのない治療をうたっていました。

仰向けに寝かされ左足のつまさきを持って揺すります。
動かすだけで痛い左足
構わずぶんぶん揺する先生

その後は両膝を抱え、腰の下に固い枕のようなものを入れられ、そのまま１０分程

「はい、今日はこれで終わりです。」
問診も入れて３０分余りで終了。

これで終わり？
施術前と殆ど変わらないんだけど…

「何回も通わないと良くなりませんよ」

そりゃそうだ！
これならキネシオテープの方がよっぽど効く

「次回の予約はどうします？」

「いつ来れるか、まだ分からないので…電話します」
多分、電話しないと思いますが…

施術料4000円を払って来たと時と同じようにびっこひいて帰りました。
相変わらずパキパキ音するし、痛みも変わってないし…すごく損した気分

妻「どう？良くなった？」
「殆ど変わらない…あそこに通ってもダメみたい…」
今日と明日は休みだけど、こんな状態じゃ仕事にもいけません

病院に行っても水抜いて、ヒアルロン酸注射がオチ

妻と一緒に悩みに悩んだ結果・・・

困ったときの「らくーん」頼み

電話すると夜なら空きがあるとの事で、結局札幌に行くことに・・・

最初から「らくーん」に行けばよかった～


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膝の痛みもすっかり無くなり元通りテニスができるようになったのは１月の下旬でした。

体幹トレーニングの甲斐あって体のキレが良くなり、思い切りラケットを振っても体がブレずに安定しているので、かなり気持ち良くテニスを楽しんでいました。

以前は完全に打ち負けていた、きんに君とのストロークも互角になり気分上々

ラケット買い替えたせいもあったかな

サーブも、学生時代のスピードに近付きつつありファーストサーブが面白いように決まって、ますます気分上々

一人でサーブ練習（忘れもしない２月２３日の出来事）

調子に乗って、全盛期のように深く膝を曲げてから一気に伸び上がって、気合いサーブ

おりゃあ

ピキッ！

あれっ、何だ？

痛くはなかったが痛めていた左膝内側に違和感

嫌な予感

恐る恐る歩く

パキッ！

ヤバいかも

コート脇にゆっくり歩く・・・パキッ！パキッ！パキッ！

一歩、歩く度に膝から大きな音がして、どんどん痛くなってくる

あぁ～～
やってもうたぁ

余りのショックのため物陰で座り込む

一緒に来ていた友達の子供、小３のゆーたが私を見つけ「どうした？」

私「膝、痛くなったんだ…」

ゆーた「あ～大変だな～、でも元気だせ！頑張れよ！」って肩を叩いてくれました。

私「はい…頑張ります…」

その後、妻の親友でいつもハイテンションの、ゆーたママ「どうしたの！」

私「膝、またやっちゃった…」

ゆーたママ「ええ～っ！たぁいへえ～ん！」

私「ママに怒られる…」
（病院、整体等かなりの出費で、次やったらテニスは止めなさいよ！って釘を刺されていました）
私が余程しょげた子供みたいだったらしく・・・

ゆーたママ「怒られるって～あははは！おかしい～」って行ってしまいました。

「心配してくれてたんじゃないの…」

その時は妻も一緒に来てたのですが、膝の事を言えずに２０分程一人でしょげてました

「３ヶ月以上もリハビリ頑張って、ようやくテニスできるようになったのに……」
悔しくて、悔しくて泣きそうになりました

しばらくして落ち着いてから、妻に膝痛の再発を告げると…

妻「仕方ないね…一からやり直しだね、また整体行く？」怒られなかった

「はい、ごめんなさい…行きます」

という事で、また治療＆リハビリやり直し(ToT)

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元、某スポーツショップのテニス部門担当だった筆者が（…と言っても13年前の話ですが）私の新しい相棒Wilson[K]ZEN TEAM 103のインプレッションをお伝えします。

モデル名になっているZENはWilson社のデザイナー、サウド・カザル氏が大の日本びいきで、「禅」の精神をイメージしてネーミングしたとのこと

今まで300g以下のラケット（[K]ZEN TEAM 103は270g)を使った事がなかったのでとにかく軽くてスイングスピードが速くなりました。

軽いラケットは威力のあるボールが来ると辛いかな？ってイメージがありましたがきんに君がハードヒットしたボールにも押される事無く伸びのあるボールを返せます

私にはちょっと軽過ぎるかな～って感じなので鉛テープ貼ってチューンナップしようと思ってます。

打球感はやや硬く玉離れが速い印象ですが、一瞬ボールをホールドしてくれるのでコントロール、スピン共に満足できるレベルです

フレーム厚26ﾐﾘの恩恵で軽く打っても伸びのあるボールが打てますがハードヒットしてもしっかりした打球感でフケる事なくコントロールできます。

軽いためボレーも楽にでき、それでいてキレがあります。

テニス365では中級者モデルと書かれていますが、パワフルなプレーヤーを除く幅広いプレーヤーがオールラウンドに使えるバランスのいいモデルだと思います。

特に私のように中高年、または女性で、中程度以上のスイングスピードがありラケットにパワーとコントロールを求める人にはオススメのラケットです。

私はゴーセンAK PRO 16を60Pで張りましたがマルチ系の方がマッチしそうですね。

後継モデルの[K]ZEN TEAM FX 103が発売されたので旧モデルになってしまいましたが、値下がりしてるのでコストパフォーマンスはかなり高いと思います

お買い得です

Wilson(ウイルソン) [K] ZEN 103


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今まで使っていたのは・・・
15年程前に購入したPrince CTS SYNERGY26 OS

大会出るつもりもなく肘を痛めていたので楽なラケットが欲しくてフレーム厚26ﾐﾘをチョイスしました。

その前はWilson Pro Staff Mid（当時ステファン・エドバーグが使ってましたね）で、すごく気に入ってたのですが、たまにしかテニスしなくなった私には、ちと荷が重くなって後輩に譲り、CTS SYNERGY26OSに変えました。
しかし大会復帰を目指すとなるとCTS SYNERGY26OSではハードヒットすると飛び過ぎるし、コントロールもイマイチ
何しろ古くて時代遅れ

新しいラケットが欲しいなぁ～と思いスポーツショップに行く度にラケットを見てはいましたが、何しろ膝の治療費やサポーター、テーピング、リハビリグッズなどで、かなりの出費になっていたので「ラケット欲しいけど、とてもじゃないけど無理だね…」と諦めていました。

クリスマスになり妻にプレゼントを買うために貯めてあったへそくりで前から欲しいって言ってた「コアリズム」を買いに某スポーツショップへ…しかし残念な事に売り切れ入荷待ち

どうしよう…って思いつつも、いつもの癖で何気にラケット見てたら、前から欲しいと思っていたWilson [K]ZEN TEAM 103が値下がりしてるじゃありませんか！

ラケットを手に取って…欲しいなぁ～…でも値下がりしたって今は余裕ないから、買えないなぁ～って思いため息ついてたら妻が…
「へそくりで買ってもいいよ」って…
えっ！？今なんておっしゃいました？

妻「欲しかったんでしょ、そのラケット、買ってもいいよ」

私「でも、ママのプレゼント買うためのお金だからラケット買う訳にはいかないよ」

妻「いいの！コアリズムたいして欲しかった訳じゃないから…それよりパパ、すごく欲しいんでしょ、そのラケット」

はい、その通りです
私の考えてる事はまるっとお見通し…さすがです

でも「コアリズムたいして欲しかった訳じゃないから」って言ったのは嘘でラケット買ってあげたいからそう言ってくれたんだよね…ありがとう、ママ

妻の言葉に甘え、待望のRacketをゲット！
うれし～！！
Wilson(ウイルソン) [K] ZEN 103


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学生時代にテニスやってた時から１０年程で１２kgも体重が増えてしまいました

テニスを再開すれば少しはやせるかな…と思ったら週１テニスくらいじゃあ長年蓄積されてきた脂肪はそう簡単には無くなってくれません

ピーク時よりは３kg程痩せたものの、そんな体でテニスすれば膝に負担がかかるのは当然
これは真剣に痩せなければと決心
毎日昼休みに会社の倉庫で筋トレを、家では眠っていたエアロバイクを引っ張り出し、１日おきに軽い負荷で３０分程
まだ膝が痛かったのでなるべく負担をかけないよう、自体重を利用したトレーニングを１ヶ月程行い、その後の１ヶ月は週２～３日の体幹トレもプラス

膝の調子が良くなってきたので昼休みのトレーニングにサイドステップ、クロスステップもやりました

食いしん坊なので食事制限までしたら間違なくない挫折すると思ったので(^_^;）・・・間食は減らしたものの、食事は変えませんでした

自己流のダイエットでしたが、テニスへの情熱がが脂肪を燃やし２ヶ月で５kgの減量に成功

膝痛再発で１ヶ月以上トレーニング（もちろんテニスも）できない期間があったのですが、その間体重は増えませんでした

筋肉が活性化し基礎代謝が上がったみたいですね

再発した膝痛もだいぶ良くなってきたので、そろそろトレーニング再開しようと思っています

学生時代の体重まであと４kg
テニス魂で脂肪を燃やしてやる～

昨日のトレーナーのお話の続きです

身体能力を効率よく発揮させるには正しい姿勢は不可欠です。
日本人には猫背の人が多いのですが、これでは上半身の筋肉を効率よく使うことができません。
また体軸が曲がっているので背骨を中心にした回旋運動がスムーズにできません。
スポーツにおける正しい姿勢とは｢アスレチックポジション」と｢ドローイン」です。
「アスレチックポジション」とは軽く膝を曲げやや腰を落とし上半身を軽く前傾させた姿勢で、あらゆる方向に素早く動け、なおかつ安定しているどのスポーツにも共通する基本姿勢です。
「ドローイン」とはインナーマッスルの腹横筋と腹斜筋を使いお腹をへこませ胸を張り、骨盤を前傾させることで体幹部を安定させ、体幹部から生まれたパワーを効率よく四肢に伝えることができます。
スポーツにおける正しい姿勢を身につけプレー中維持するには、しっかりした体幹が必要で、腕や脚の筋肉を鍛えるよりも体幹を鍛えるトレーニングがもっとも重要です。

なるほど
自分の姿勢をチェックしてみると猫背で前肩姿勢・・・こりゃいかん
体幹を鍛えると怪我もしにくくなるそうなので早速、コア（体幹）トレーニングの本を購入し、1ヶ月ほどトレーニングと正しい姿勢を意識してみました
1月には膝の状態もだいぶ良くなっていたので久しぶりにテニス
昨年11月から2ヶ月以上もお休みしていたので調子悪いだろうな・・・
と思っていたが・・・

以前より動きが見違えるように良くなっているじゃないの！！
しかもコントロールもパワーも確実に上がっています！！
学生時代に戻ったかのようです
きんに君も「どうしたんすか！上手くなってるじゃないすか」とびっくり
「もとから上手かったんだよ！元に戻っただけ」
いや、もしかしたらそれ以上かも
正しい姿勢と体幹トレーニングは中年にも確実に効きます
皆さんもぜひお試しください

昨年の12月に日本ハムファイターズ、坪井選手の専属トレーナーの方のコンディショニングについての講習会に行ってきました

以下はその講師の方のお話です
（殴り書きでメモしたので原文そのままではありませんが大筋は合っています）
「アマチュアでスポーツをされている皆さんはある意味、プロよりも過酷な環境でプレーされていると思います。
ほとんどの方は仕事を持ち、疲れを溜め込んだまま練習や試合をしているケースが少なくないと思います。
そういった環境で良いパフォーマンスを発揮させる、また怪我や障害を予防するということは並大抵のことではないのです。
言い換えれば優れたアマチュアスポーツマン(ウーマン）は自分自身が選手でありトレーナーだと言えます。
セルフチェックは自分自身のコンディションを知る最も有効な方法で、普段から全身の動きをチェックしておくことで、不調があればすぐに気付くことができるようになります。
また、競技特性を考え予想される怪我や障害に備えることが重要です。
テニスであれば、前後左右に動き急激な方向転換による捻挫や膝の障害、テニスエルボーや肩の障害などです。
それらの要因を考慮してコンディショニングしていかなければ良いパフォーマンスを発揮することは難しいでしょう。」

なるほど
プロはトレーナーがついているからこそ最高のパフォーマンスを発揮できるのですね
当たり前のことですが、そんなことには無頓着だった私には目からウロコでした
「これからは自分のコンディション作りにまじめに取り組んでいかなきゃな」と反省しました。
ヽ(-´ω｀-。)

スポーツテーピングは痛い方向に曲がらないように動きを制限してくれるのでぜひマスターしたいと思い講習会にも行きましたが…膝は特に貼り方が難しく、間違った貼り方をするとかえって悪化させてしまうのでキネシオテープを試してみました

キネシオテープは貼り方が簡単で痛みを軽減できるらしい…こんな柔らかくて頼りなさげなテープで効くんだろうか

と思ってたら…あなどれませんキネシオテープ

確かに痛みが軽くなりました
１～２割くらい痛みが軽減されたような感じです
膝に力が入らず不安定で歩く時も不安感があったのが多少安定感が得られました
一度貼ると２～３日貼りっ放しでＯＫ！水にも強いので風呂にも入れます。
患部の状態に合わせて貼り方のバリエーションも豊富です。
詳しい貼り方を紹介してるブログはこちら
今日の私の貼り方はこんなです


筋肉痛にもオススメですよ～