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45歳からの挑戦 中年肉体改造計画 20年離れていたテニスを再開、膝の故障を抱えながらも大会復帰を果たした、中年テニスプレーヤーの挑戦の記録です。肉体改造と常識にとらわれないテニスを目指しています。

SAT-TUN
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驚異のストレッチ

今でも時々左膝が痛くなるSAT‐TUNです。

約2年前に痛めた半月板損傷の後遺症・・・
膝関節のスタビライザーとも言える半月板は一度傷付くと元には戻らないので、膝関節のバランスが崩れやすくなります。

バランスが崩れると痛みが復活してしまいます。

膝が痛くなる時は太腿内側の薄筋が特に強張っています。
どうやら薄筋が極端に縮んでいるために腱が引っ張られ膝関節にストレスがかかり痛くなるようです。

その影響か膝下の外側にある前脛骨筋も張っています。

膝に痛みがないときでも薄筋は常に縮んだままになっていて突っ張る感じがあります。左脚だけでなく両足なので半月板損傷が原因なのではなく、逆に筋肉の強張りなどが原因かもしれません。

最近は右脚の付け根が時々痛くなります。

こうなると股関節の可動域が減少し、「あぐら」や俗に言う「ヤンキー座り」ができなくなります。

その状態でテニスをすると最悪の場合、膝関節がずれて激痛が再発する恐れがあるので、筋肉が強張らないようケアは欠かせません。

しかし一度強張った薄筋は簡単には弛みません。
マッサージしてもダメな時もしばしば・・・

ストレッチも逆効果になるケースがあるので慎重にしなければなりません。

良い方法が無いかとググッて調べてみたら、こんな動画を見つけました。



以前、骨盤をニュートラルするPNFトレーニングについて記事を書きましたが、これは同じPNF理論によるストレッチで、関節の可動域が広がります。

色々試しましたが、私が知る限り縮んだ筋肉を伸ばすのにこれ程効果的な方法は他に無いと思います。

全くできなかった「ヤンキー座り」ができるようになりました。
あぐらはまだ無理ですが、PNFストレッチを続ければできるようになる可能性は十分にあると思います。

筋肉が強張る、可動域を広げてパフォーマンスを上げたい方に

PNFストレッチ

おススメです!

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半月板損傷 | 投稿者 SAT-TUN 23:17 | コメント(0)| トラックバック(0)

整形外科の限界?

膝痛再発から約1ヶ月たった3月末に2回目のMRIを撮ってきました。
らくーんの治療でかなり回復し一度は完全に伸ばせるようになっていた膝が仕事で負担がかかったせいか僅かですが伸ばせなくなっていました。

曲げ伸ばしの時にゴリゴリ感があり、まだ走ると痛いし、力が入らず不安定悩んじゃう
半月板の状態が悪いのかと心配になったから一度確かめた方がいいな…と思って行ってきました。

前回通ったT総合病院は「悪くなったら手術だね」って言われてました。
手術したくなかったので今回はO総合病院へ急げ

担当のS医師は実業団チームや野球の有力高校のチームドクターを勤めるなどスポーツ整形外科医としては実績のある方なので期待して行きました。

MRI画像を見ながら・・・
S医師「半月板の状態は傷があるけど状態は悪くないから、注射の必要もないね」

私「完全に伸ばせないし、痛みがあってまだ走れないんですが…」

S医師「伸びないのは、まだ水がたまってるから…お皿を上から押して伸ばしてやれば伸びるようになるよ。痛いのは半月板が傷ついてるせいだからそのうち良くなるから…とりあえず、今できる事は無いよ」
とつれないお言葉困った

実業団の選手達にはこんな対応はしないんだろうな…
所詮40過ぎのただのテニス好きのオヤジだからね…
仕方ないかビミョー

最近読んだ本には「西洋医学はめざましい発展を遂げ、先端技術を駆使した検査器機によってデータで正確な診断ができるようになった。しかし、その反面データに現われない症状に目を向けない医師が増えている…」と書いてありました。

「痛い」と言う患者

「異常なし」と言う医師

これが実情・・・


半月板損傷に限らずテニスエルボーでも同じらしい
実績のある整形外科医でも例外では無いと言う事なのか…
これが整形外科の限界なのか?
それとも私が相手にされていないだけなのか?
そういう分野では民間療法の方が優れていると思うのは私だけだろうか…

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半月板損傷 | 投稿者 SAT-TUN 18:12 | コメント(6)| トラックバック(0)

膝痛、再び(ToT)

膝の痛みもすっかり無くなり元通りテニスができるようになったのは1月の下旬でした。

体幹トレーニングの甲斐あって体のキレが良くなり、思い切りラケットを振っても体がブレずに安定しているので、かなり気持ち良くテニスを楽しんでいました。

以前は完全に打ち負けていた、きんに君筋肉とのストロークも互角になり気分上々上昇

ラケット買い替えたせいもあったかなイシシ

サーブも、学生時代のスピードに近付きつつありファーストサーブが面白いように決まって、ますます気分上々上昇上昇上昇

一人でサーブ練習(忘れもしない2月23日の出来事)

調子に乗って、全盛期のように深く膝を曲げてから一気に伸び上がって、気合いサーブ炎

おりゃあビックリマーク

ピキッ!

あれっ、何だ?あれー?

痛くはなかったが痛めていた左膝内側に違和感ビミョー

嫌な予感どーしよー

恐る恐る歩くビミョー

パキッ!びっくり

ヤバいかも怖~い

コート脇にゆっくり歩く・・・パキッ!パキッ!パキッ!怖~い怖~い怖~い

一歩、歩く度に膝から大きな音がして、どんどん痛くなってくるNG

あぁ~~
やってもうたぁまいったぁ

余りのショックのため物陰で座り込む下降下降下降

一緒に来ていた友達の子供、小3のゆーたが私を見つけ「どうした?」

私「膝、痛くなったんだ…」

ゆーた「あ~大変だな~、でも元気だせ!頑張れよ!」って肩を叩いてくれました。

私「はい…頑張ります…冷や汗

その後、妻の親友でいつもハイテンションの、ゆーたママ「どうしたの!」

私「膝、またやっちゃった…」

ゆーたママ「ええ~っ!たぁいへえ~ん!」

私「ママに怒られる…」
(病院、整体等かなりの出費で、次やったらテニスは止めなさいよ!って釘を刺されていました)
私が余程しょげた子供みたいだったらしく・・・

ゆーたママ「怒られるって~あははは!おかしい~」って行ってしまいました。

「心配してくれてたんじゃないの…冷や汗

その時は妻も一緒に来てたのですが、膝の事を言えずに20分程一人でしょげてましたやっちゃったぁ

「3ヶ月以上もリハビリ頑張って、ようやくテニスできるようになったのに……」
悔しくて、悔しくて泣きそうになりましたしずく


しばらくして落ち着いてから、妻に膝痛の再発を告げると…

妻「仕方ないね…一からやり直しだね、また整体行く?」怒られなかった悩んじゃう

「はい、ごめんなさい…行きます汗

という事で、また治療&リハビリやり直し(ToT)

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半月板損傷 | 投稿者 SAT-TUN 00:04 | コメント(3)| トラックバック(0)

半月板損傷の辛さ

半月板損傷の治療は、とても忍耐を強いられるものでした.

私の場合は手術をせず、保存療法を選択しました.

損傷した半月板を切除すると回復は早くなるらしいですが、手術しても膝の痛みが治る保証は無いし、将来的に変形性膝関節症になる可能性が高くなる・・・それならば時間がかかっても手術しないほうが良いと思ったからです。

整形外科ではヒアルロン酸注射を5回(しないよりはした方がましって程度の治療らしい)、整体は3回通いました。

らくーん整体院での自然形体療法による治療が劇的に効いたのですがその事は整形外科のO先生には内緒にしてました。
何となく気がひけて整体受けてるとは言えなかった…O先生はヒアルロン酸注射が効いたと思っているようです。

最初に膝が痛くなってから痛みが無くテニスができるようになるまで3ヶ月以上かかりました。

しかもその間、自己整体やストレッチ、交代浴、アイシング&ホットパック、リハビリとダイエットを兼ねた筋トレ等々…ありとあらゆる事をやっても回復するのに3ヶ月以上かかったのです。
前に「厄介な怪我」と書いたのはこういう事なんです。

色々なスポーツで半月板損傷して苦しんでいる人がたくさんいる事をブログ等で知りました。

中には手術しても痛みが残りスポーツを止めてしまった人もいます。

半月板損傷という怪我は医者任せで良くなるケースは少ないようで、自分で治すんだ!という意識を持って積極的に努力しなきゃ駄目みたいですね・・・。

痛みが強かった時は弱気になって「もうテニスは無理かなぁ…」って思ったり、「普通に歩いたり走ったりするのは一生無理かも…」って落ち込んだり、少し良くなってからもズキッって痛みを感じたり、ゴキッて膝が鳴る度にビクビクしたりと精神的にも辛かったです。

同じ苦しみを味わっている人がこのブログを見てほんの少しでも元気が出たら…治すための参考になったらいいなと思って書いています。

半月板損傷は一部のケースを除き完治はしません…が、決して諦めないで頑張りましょう!
半月板損傷 | 投稿者 SAT-TUN 01:23 | コメント(4)| トラックバック(0)

自分でできる半月板損傷治療(2)

スポーツテーピングは痛い方向に曲がらないように動きを制限してくれるのでぜひマスターしたいと思い講習会にも行きましたが…まいったぁ膝は特に貼り方が難しく、間違った貼り方をするとかえって悪化させてしまうのでキネシオテープを試してみましたにっこり

キネシオテープは貼り方が簡単で痛みを軽減できるらしい…こんな柔らかくて頼りなさげなテープで効くんだろうかビミョー

と思ってたら…あなどれませんキネシオテープびっくり

確かに痛みが軽くなりましたナイス!
1~2割くらい痛みが軽減されたような感じですOK
膝に力が入らず不安定で歩く時も不安感があったのが多少安定感が得られましたピース
一度貼ると2~3日貼りっ放しでOK!水にも強いので風呂にも入れます。
患部の状態に合わせて貼り方のバリエーションも豊富です。
詳しい貼り方を紹介してるブログはこちら
今日の私の貼り方はこんなです下降


筋肉痛にもオススメですよ~筋肉
半月板損傷 | 投稿者 SAT-TUN 00:57 | コメント(7)| トラックバック(0)

自分でできる半月板損傷治療(1)

「らくーん」の施術でほぼ全快したとはいえとはいえ、まだ走ったり仕事で膝に負担がかかると次の日少し痛くなる・・・テニスも100%の状態にはまだまだ程遠い困った
先生に教えてもらった自己整体で持ち直すも一進一退の状態が1ヶ月ほど続きました。

「らくーん」に通い始める前からやっていたのですが、キネシオテープと交代浴(またはホットパック&アイシング)は欠かさず続けていました。

交代浴のやり方はは40度くらいの湯に3~5分、冷水シャワーで2分冷やすのを3回繰り返し、最後に湯でしっかり温まって終了です。
アイシング(冷却)により新陳代謝も低下や血管の収縮が起こり、その後の温熱効果で血管が拡張し血流が増加すると、疲労の原因である乳酸や老廃物を除去し、疲労回復が早くなるそうです。
お風呂で長湯するのは好きなので繰り返し湯につかるのはいいのですが・・・冷やすときは痛いのを通り越して感覚が無くなるまで冷やすほうが効果的なのだそうですが・・・
真冬の北海道の水道水はギガ冷たい怖~い怖~い怖~い
冷たいシャワーは針で刺したような痛みですが、「少しでも早く完全復活してやる~ぷんぷん」と歯を食いしばって2分間耐えました冷や汗
でも冷やした後に湯につかったときの「はぁ~~ハート」という、とろける様な感覚は癖になりました目がハート


半月板損傷 | 投稿者 SAT-TUN 23:29 | コメント(4)| トラックバック(0)

MRIの結果

MRIの予約がいっぱいで3週間も待ってようやく検査病院

その結果、左膝内側半月板の水平断裂との診断撃沈

とりあえず手術はせず保存的治療で2週間ごとにヒアルロン酸注射を5回打って様子を見ることに。

O先生に「痛みさえなくなればテニス再開してもいいよ」と言われたけど、鵞足炎(がそくえん)もあるため痛みが強くびっこ歩行がやっとの状態困った

すでに1ヶ月以上経ち、左足が太ももの部分で5㎝も細くなってしまいました。
痛みがなくなってもこんなに筋肉が落ちてしまったらリハビリなしでテニス再開は無理だと思うのですが・・・悩んじゃう

半月板損傷 | 投稿者 SAT-TUN 23:44 | コメント(0)| トラックバック(0)

膝が痛い・・・

22歳の後輩、きんに君筋肉とちょくちょくテニスするようになったある日のこと

帰宅後、左ひざ内側が軽く痛かったものの強くひねった覚えもないので大して気にせず、次の日もテニスしたらだんだん腫れてきて痛みも強くなってきたので近くのM整形外科へ急げ

「関節炎ですね。水(関節液)が溜まって腫れているので、抜くと楽になりますよ。」と言われ溜まった水を抜いてもらうと、確かに痛みも軽くなり楽に歩けるように音符

数日後、足場の悪いところで仕事中にコケそうになりバランスを崩した状態でもろに左足に全体重がかかり、強い痛みが復活まいったぁ再びM整形外科へ汗

「鵞足炎(がそくえん)ですね。また水を抜いて薬を注射しましょう。」しかし今度は痛みと腫れが引かず、自分の症状をネットで調べてみたら半月板損傷かも・・・、1週間後にT総合病院へ行くとマクマレーテストですぐに「内側半月板が損傷しています。MRI検査で診て、その結果しだいで手術することになるかもしれません。」がぁ~ん怖~い
ショックを受けている私を気遣ったのか「大丈夫、手術するにしても、しないにしてもテニスはまたできるようになりますよ。」と医師は言ってくださったので、少し気が楽に冷や汗
しかしこの半月板損傷、かなり厄介な怪我だと気づくのは後になってからのことでした・・・どーしよー
半月板損傷 | 投稿者 SAT-TUN 00:37 | コメント(11)| トラックバック(0)
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