45歳からの挑戦　中年肉体改造計画 20年離れていたテニスを再開、膝の故障を抱えながらも大会復帰を果たした、中年テニスプレーヤーの挑戦の記録です。肉体改造と常識にとらわれないテニスを目指しています。

今でも時々左膝が痛くなるＳＡＴ‐ＴＵＮです。

約２年前に痛めた半月板損傷の後遺症・・・
膝関節のスタビライザーとも言える半月板は一度傷付くと元には戻らないので、膝関節のバランスが崩れやすくなります。

バランスが崩れると痛みが復活してしまいます。

膝が痛くなる時は太腿内側の薄筋が特に強張っています。
どうやら薄筋が極端に縮んでいるために腱が引っ張られ膝関節にストレスがかかり痛くなるようです。

その影響か膝下の外側にある前脛骨筋も張っています。

膝に痛みがないときでも薄筋は常に縮んだままになっていて突っ張る感じがあります。左脚だけでなく両足なので半月板損傷が原因なのではなく、逆に筋肉の強張りなどが原因かもしれません。

最近は右脚の付け根が時々痛くなります。

こうなると股関節の可動域が減少し、「あぐら」や俗に言う「ヤンキー座り」ができなくなります。

その状態でテニスをすると最悪の場合、膝関節がずれて激痛が再発する恐れがあるので、筋肉が強張らないようケアは欠かせません。

しかし一度強張った薄筋は簡単には弛みません。
マッサージしてもダメな時もしばしば・・・

ストレッチも逆効果になるケースがあるので慎重にしなければなりません。

良い方法が無いかとググッて調べてみたら、こんな動画を見つけました。



以前、骨盤をニュートラルするＰＮＦトレーニングについて記事を書きましたが、これは同じＰＮＦ理論によるストレッチで、関節の可動域が広がります。

色々試しましたが、私が知る限り縮んだ筋肉を伸ばすのにこれ程効果的な方法は他に無いと思います。

全くできなかった「ヤンキー座り」ができるようになりました。
あぐらはまだ無理ですが、ＰＮＦストレッチを続ければできるようになる可能性は十分にあると思います。

筋肉が強張る、可動域を広げてパフォーマンスを上げたい方に

ＰＮＦストレッチ

おススメです！

和式トイレにも入れるようになった私に応援ポチをお願いします＾＾；

にほんブログ村

膝痛再発から約１ヶ月たった３月末に２回目のＭＲＩを撮ってきました。
らくーんの治療でかなり回復し一度は完全に伸ばせるようになっていた膝が仕事で負担がかかったせいか僅かですが伸ばせなくなっていました。

曲げ伸ばしの時にゴリゴリ感があり、まだ走ると痛いし、力が入らず不安定
半月板の状態が悪いのかと心配になったから一度確かめた方がいいな…と思って行ってきました。

前回通ったＴ総合病院は「悪くなったら手術だね」って言われてました。
手術したくなかったので今回はＯ総合病院へ

担当のＳ医師は実業団チームや野球の有力高校のチームドクターを勤めるなどスポーツ整形外科医としては実績のある方なので期待して行きました。

ＭＲＩ画像を見ながら・・・
Ｓ医師「半月板の状態は傷があるけど状態は悪くないから、注射の必要もないね」

私「完全に伸ばせないし、痛みがあってまだ走れないんですが…」

Ｓ医師「伸びないのは、まだ水がたまってるから…お皿を上から押して伸ばしてやれば伸びるようになるよ。痛いのは半月板が傷ついてるせいだからそのうち良くなるから…とりあえず、今できる事は無いよ」
とつれないお言葉

実業団の選手達にはこんな対応はしないんだろうな…
所詮４０過ぎのただのテニス好きのオヤジだからね…
仕方ないか

最近読んだ本には「西洋医学はめざましい発展を遂げ、先端技術を駆使した検査器機によってデータで正確な診断ができるようになった。しかし、その反面データに現われない症状に目を向けない医師が増えている…」と書いてありました。

「痛い」と言う患者

「異常なし」と言う医師

これが実情・・・

半月板損傷に限らずテニスエルボーでも同じらしい
実績のある整形外科医でも例外では無いと言う事なのか…
これが整形外科の限界なのか？
それとも私が相手にされていないだけなのか？
そういう分野では民間療法の方が優れていると思うのは私だけだろうか…

ブログランキング参加しています！　バナーをクリックしていただけると嬉しいです（＾＾）

にほんブログ村

にほんブログ村

膝の痛みもすっかり無くなり元通りテニスができるようになったのは１月の下旬でした。

体幹トレーニングの甲斐あって体のキレが良くなり、思い切りラケットを振っても体がブレずに安定しているので、かなり気持ち良くテニスを楽しんでいました。

以前は完全に打ち負けていた、きんに君とのストロークも互角になり気分上々

ラケット買い替えたせいもあったかな

サーブも、学生時代のスピードに近付きつつありファーストサーブが面白いように決まって、ますます気分上々

一人でサーブ練習（忘れもしない２月２３日の出来事）

調子に乗って、全盛期のように深く膝を曲げてから一気に伸び上がって、気合いサーブ

おりゃあ

ピキッ！

あれっ、何だ？

痛くはなかったが痛めていた左膝内側に違和感

嫌な予感

恐る恐る歩く

パキッ！

ヤバいかも

コート脇にゆっくり歩く・・・パキッ！パキッ！パキッ！

一歩、歩く度に膝から大きな音がして、どんどん痛くなってくる

あぁ～～
やってもうたぁ

余りのショックのため物陰で座り込む

一緒に来ていた友達の子供、小３のゆーたが私を見つけ「どうした？」

私「膝、痛くなったんだ…」

ゆーた「あ～大変だな～、でも元気だせ！頑張れよ！」って肩を叩いてくれました。

私「はい…頑張ります…」

その後、妻の親友でいつもハイテンションの、ゆーたママ「どうしたの！」

私「膝、またやっちゃった…」

ゆーたママ「ええ～っ！たぁいへえ～ん！」

私「ママに怒られる…」
（病院、整体等かなりの出費で、次やったらテニスは止めなさいよ！って釘を刺されていました）
私が余程しょげた子供みたいだったらしく・・・

ゆーたママ「怒られるって～あははは！おかしい～」って行ってしまいました。

「心配してくれてたんじゃないの…」

その時は妻も一緒に来てたのですが、膝の事を言えずに２０分程一人でしょげてました

「３ヶ月以上もリハビリ頑張って、ようやくテニスできるようになったのに……」
悔しくて、悔しくて泣きそうになりました

しばらくして落ち着いてから、妻に膝痛の再発を告げると…

妻「仕方ないね…一からやり直しだね、また整体行く？」怒られなかった

「はい、ごめんなさい…行きます」

という事で、また治療＆リハビリやり直し(ToT)

ブログランキング参加しています！　バナーをクリックしていただけると嬉しいです（＾＾）

にほんブログ村

にほんブログ村

にほんブログ村

半月板損傷の治療は、とても忍耐を強いられるものでした.

私の場合は手術をせず、保存療法を選択しました.

損傷した半月板を切除すると回復は早くなるらしいですが、手術しても膝の痛みが治る保証は無いし、将来的に変形性膝関節症になる可能性が高くなる・・・それならば時間がかかっても手術しないほうが良いと思ったからです。

整形外科ではヒアルロン酸注射を５回（しないよりはした方がましって程度の治療らしい）、整体は３回通いました。

らくーん整体院での自然形体療法による治療が劇的に効いたのですがその事は整形外科のＯ先生には内緒にしてました。
何となく気がひけて整体受けてるとは言えなかった…Ｏ先生はヒアルロン酸注射が効いたと思っているようです。

最初に膝が痛くなってから痛みが無くテニスができるようになるまで３ヶ月以上かかりました。

しかもその間、自己整体やストレッチ、交代浴、アイシング＆ホットパック、リハビリとダイエットを兼ねた筋トレ等々…ありとあらゆる事をやっても回復するのに３ヶ月以上かかったのです。
前に「厄介な怪我」と書いたのはこういう事なんです。

色々なスポーツで半月板損傷して苦しんでいる人がたくさんいる事をブログ等で知りました。

中には手術しても痛みが残りスポーツを止めてしまった人もいます。

半月板損傷という怪我は医者任せで良くなるケースは少ないようで、自分で治すんだ！という意識を持って積極的に努力しなきゃ駄目みたいですね・・・。

痛みが強かった時は弱気になって「もうテニスは無理かなぁ…」って思ったり、「普通に歩いたり走ったりするのは一生無理かも…」って落ち込んだり、少し良くなってからもズキッって痛みを感じたり、ゴキッて膝が鳴る度にビクビクしたりと精神的にも辛かったです。

同じ苦しみを味わっている人がこのブログを見てほんの少しでも元気が出たら…治すための参考になったらいいなと思って書いています。

半月板損傷は一部のケースを除き完治はしません…が、決して諦めないで頑張りましょう！

スポーツテーピングは痛い方向に曲がらないように動きを制限してくれるのでぜひマスターしたいと思い講習会にも行きましたが…膝は特に貼り方が難しく、間違った貼り方をするとかえって悪化させてしまうのでキネシオテープを試してみました

キネシオテープは貼り方が簡単で痛みを軽減できるらしい…こんな柔らかくて頼りなさげなテープで効くんだろうか

と思ってたら…あなどれませんキネシオテープ

確かに痛みが軽くなりました
１～２割くらい痛みが軽減されたような感じです
膝に力が入らず不安定で歩く時も不安感があったのが多少安定感が得られました
一度貼ると２～３日貼りっ放しでＯＫ！水にも強いので風呂にも入れます。
患部の状態に合わせて貼り方のバリエーションも豊富です。
詳しい貼り方を紹介してるブログはこちら
今日の私の貼り方はこんなです


筋肉痛にもオススメですよ～

「らくーん」の施術でほぼ全快したとはいえとはいえ、まだ走ったり仕事で膝に負担がかかると次の日少し痛くなる・・・テニスも１００％の状態にはまだまだ程遠い
先生に教えてもらった自己整体で持ち直すも一進一退の状態が1ヶ月ほど続きました。

「らくーん」に通い始める前からやっていたのですが、キネシオテープと交代浴（またはホットパック＆アイシング）は欠かさず続けていました。

交代浴のやり方はは40度くらいの湯に3～5分、冷水シャワーで2分冷やすのを3回繰り返し、最後に湯でしっかり温まって終了です。
アイシング（冷却）により新陳代謝も低下や血管の収縮が起こり、その後の温熱効果で血管が拡張し血流が増加すると、疲労の原因である乳酸や老廃物を除去し、疲労回復が早くなるそうです。
お風呂で長湯するのは好きなので繰り返し湯につかるのはいいのですが・・・冷やすときは痛いのを通り越して感覚が無くなるまで冷やすほうが効果的なのだそうですが・・・
真冬の北海道の水道水はギガ冷たい
冷たいシャワーは針で刺したような痛みですが、「少しでも早く完全復活してやる～」と歯を食いしばって2分間耐えました
でも冷やした後に湯につかったときの「はぁ～～」という、とろける様な感覚は癖になりました

ＭＲＩの予約がいっぱいで３週間も待ってようやく検査

その結果、左膝内側半月板の水平断裂との診断

とりあえず手術はせず保存的治療で２週間ごとにヒアルロン酸注射を５回打って様子を見ることに。

Ｏ先生に「痛みさえなくなればテニス再開してもいいよ」と言われたけど、鵞足炎（がそくえん）もあるため痛みが強くびっこ歩行がやっとの状態

すでに１ヶ月以上経ち、左足が太ももの部分で５㎝も細くなってしまいました。
痛みがなくなってもこんなに筋肉が落ちてしまったらリハビリなしでテニス再開は無理だと思うのですが・・・

22歳の後輩、きんに君とちょくちょくテニスするようになったある日のこと

帰宅後、左ひざ内側が軽く痛かったものの強くひねった覚えもないので大して気にせず、次の日もテニスしたらだんだん腫れてきて痛みも強くなってきたので近くのＭ整形外科へ

「関節炎ですね。水（関節液）が溜まって腫れているので、抜くと楽になりますよ。」と言われ溜まった水を抜いてもらうと、確かに痛みも軽くなり楽に歩けるように

数日後、足場の悪いところで仕事中にコケそうになりバランスを崩した状態でもろに左足に全体重がかかり、強い痛みが復活再びＭ整形外科へ

「鵞足炎（がそくえん）ですね。また水を抜いて薬を注射しましょう。」しかし今度は痛みと腫れが引かず、自分の症状をネットで調べてみたら半月板損傷かも・・・、1週間後にＴ総合病院へ行くとマクマレーテストですぐに「内側半月板が損傷しています。ＭＲＩ検査で診て、その結果しだいで手術することになるかもしれません。」がぁ～ん
ショックを受けている私を気遣ったのか「大丈夫、手術するにしても、しないにしてもテニスはまたできるようになりますよ。」と医師は言ってくださったので、少し気が楽に
しかしこの半月板損傷、かなり厄介な怪我だと気づくのは後になってからのことでした・・・