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45歳からの挑戦 中年肉体改造計画 20年離れていたテニスを再開、膝の故障を抱えながらも大会復帰を果たした、中年テニスプレーヤーの挑戦の記録です。肉体改造と常識にとらわれないテニスを目指しています。

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正しい姿勢と体幹トレーニング

昨日のトレーナーのお話の続きですマイク

身体能力を効率よく発揮させるには正しい姿勢は不可欠です。
日本人には猫背の人が多いのですが、これでは上半身の筋肉を効率よく使うことができません。
また体軸が曲がっているので背骨を中心にした回旋運動がスムーズにできません。
スポーツにおける正しい姿勢とは「アスレチックポジション」と「ドローイン」です。
「アスレチックポジション」とは軽く膝を曲げやや腰を落とし上半身を軽く前傾させた姿勢で、あらゆる方向に素早く動け、なおかつ安定しているどのスポーツにも共通する基本姿勢です。
「ドローイン」とはインナーマッスルの腹横筋と腹斜筋を使いお腹をへこませ胸を張り、骨盤を前傾させることで体幹部を安定させ、体幹部から生まれたパワーを効率よく四肢に伝えることができます。
スポーツにおける正しい姿勢を身につけプレー中維持するには、しっかりした体幹が必要で、腕や脚の筋肉を鍛えるよりも体幹を鍛えるトレーニングがもっとも重要です。


なるほどナイス!
自分の姿勢をチェックしてみると猫背で前肩姿勢・・・こりゃいかんどーしよー
体幹を鍛えると怪我もしにくくなるそうなので早速、コア(体幹)トレーニングの本を購入し、1ヶ月ほどトレーニングと正しい姿勢を意識してみました筋肉
1月には膝の状態もだいぶ良くなっていたので久しぶりにテニスフォアハンドb
昨年11月から2ヶ月以上もお休みしていたので調子悪いだろうな・・・悩んじゃう
と思っていたが・・・

以前より動きが見違えるように良くなっているじゃないの!!びっくり
しかもコントロールもパワーも確実に上がっています!!イシシ
学生時代に戻ったかのようですピース
きんに君筋肉も「どうしたんすか!上手くなってるじゃないすかびっくり」とびっくりビックリマーク
「もとから上手かったんだよ!元に戻っただけイシシ

いや、もしかしたらそれ以上かも
上昇
正しい姿勢と体幹トレーニングは中年にも確実に効きます筋肉
皆さんもぜひお試しくださいワハハ



フィジカル | 投稿者 SAT-TUN 23:54 | コメント(2) | トラックバック(0)
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