45歳からの挑戦　中年肉体改造計画 20年離れていたテニスを再開、膝の故障を抱えながらも大会復帰を果たした、中年テニスプレーヤーの挑戦の記録です。肉体改造と常識にとらわれないテニスを目指しています。

いよいよ大会に復帰する事を決意した

６月７日のシングルス

膝の怪我がなければ４月末に復帰する予定だったが、ようやく念願が叶う
衰えていた左足の筋肉も元に戻りつつある
痛みは無くなり、筋肉の張りも気にならないレベルまで回復している

しかし、ベストコンディションには、まだまだ程遠い・・・
練習も十分とは言えない

新しいサーブはスピードこそ、満足できるレベルだがコントロールに不安がある
フォアハンドは、まあまあだが、バックハンドは攻めに使える程、復調していない

クリアしていない課題がたくさん残っている

マイナス要素は数えたらきりがない
プラス要素は数える程しかない

やるからにはマイナス要素があっても、それを言い訳にはしたくない！

多分、納得のいくテニスは、できないだろう・・・

それでも、真剣勝負の試合がしたい

これからは試合に向けての準備に全精力を注ごう・・・
練習する機会は限られている。
しかしメンタル面やイメトレ、素振り、コンディショニングのためのトレーニングはやろうと思えばいくらでもできる！！

ブログに使っていた時間をそれに回そう

せっかくブログも、常連さん(いつも来てくれるブロガーの皆さん、本当に感謝です)ができて、軌道に乗り毎日の楽しみになっていたけど…

息抜きで皆さんのブログにお邪魔することはあると思いますが…

試合を優先させ、ブログはそれまでお休みします
いつも訪問してくださっている方には申し訳なく思います。ごめんなさい・・・

試合前日の6月6日に、「明日の試合に向けて…」といった内容の記事をアップするつもりです。

皆さん、その時にはいらしてくださ～い！！

皆さんのコメントで元気をもらっています

どうかＳＡＴ―ＴＵＮに愛のコメントを！！

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膝はだいぶ回復してきたようだ
ある事を意識するようになってから、筋肉の強張りも、だいぶ良くなってきた
ある事とは…
重心
膝の内側が痛かったため知らず知らずのうちに、足の外側に体重をかける癖がついていたようだ
膝下には内側に太い脛骨、外側には細い腓骨がある。
本来体重は太い脛骨で支えているのだが、外側の腓骨に体重がかかっていた
そのため脛の外側の筋肉がカチカチになっていた

話は変わるが、狩猟民族がルーツの西洋人は速く走るための骨格、農耕民族がルーツの東洋人はしっかり踏ん張り大地を耕すための骨格だそうで…

その理論だと私の骨格の説明がつく・・・

踏ん張るのに理想的なＯ脚、地面に近く耕すのに理想的な短足
あぁ、私は理想的な農耕民族体型(涙)
ところで農耕に理想的なＯ脚はスポーツには不向きらしい

高岡英夫氏の「究極の身体」(かなりマニアックな内容です)にはこんな事が書いてあった
Ｏ脚は腓骨側に体重がかかりやすく脛の外側の筋肉が固くなりやすいらしい
そうなると腓骨の役割である衝撃吸収と足首の柔軟な動きが妨げられるそうだ
さらにその状態が進むと膝関節や股関節にまで悪影響が及ぶ…
オレの事だ！
悪循環だべや！
興奮したので北海道弁

それを解決するのがセンター(体軸)という身体意識
それを養うためには土踏まずの踵寄り、つまり本来体重を支える脛骨の真下(ウナと言うそうだ)に重心を置く必要がある

そこで立つことを意識してからはカチカチだった脚の筋肉が、まるで氷が融けるかのように柔らかくなった
この状態だと、とても楽に立て、歩きだしもスムーズ
足から動くのではなく、重心が先に動く感じだ

私はスキーも得意(SAJ１級、ちょっと自慢、でもブルーコメットさんには足元にも及びませんが)
スキーでは足裏感覚がとても大切
ロングターンの中盤で最も荷重のかかる時に体重がかかっているのが、まさしくそのウナ
またコブ斜面を滑る時も移動している重心の真下に常にスキーのセンター(ウナ)が来ていないとバランスを崩す事になる

これはテニスも共通する
動きの中で常にセンター(体軸)を意識する事で脱力ができ、重心がウナにあると、重心移動がスムーズなので蹴らなくても楽に速く動ける
まさにこれは怪我の功名か！？

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練習再開してから、感じていることがある・・・
それはダブルスのパートナーでありヒッティングパートナーである、きんに君とのテニスに対する温度差である
明らかに、私のほうが高く、パートナーの低さが歯がゆく感じられる
きんに君にすれば、私の温度の高さに戸惑っていることだろう

怪我をする前は感じられなかった温度差
休養中に上がった温度の理由
それは・・・
松岡修造
彼の自伝「セカンドドリーム～もうひとつのセンター・コート」を読んだから。
彼も半月板損傷で苦しんだテニスプレーヤー
怪我をして挫折を経験、そこから立ち直った経験が書かれてあり、自分と重なったからだ
この本を読む前から、「必ず復帰する！復帰したらもっと強くなる！」という思いは持っていた。
そんなときに読んだ・・・

一度の挫折もなく、世界のトップまで昇りつめた選手はいない。
誰もが、自分を襲う肉体的、精神的苦痛を乗り越えてこそ、強くなれる。いや、乗り越えるからこそ、強くなるのだ。
苦難や苦痛は、実は、強くなるための試練だと受け止めたら、むしろ感謝したいほどのことかもしれない。真の実力というのは、こうした挫折をもすべて含んだ上での「力」だということをはじめて痛感した。
苦しさを乗り越えること、それは技術ではなく、心を磨く。
このとき僕を襲った苦痛は、僕を強くするための試練だったのかもしれない。同じサーブを打つのでも、前とは違った何かが、ボールに乗り移っていくようだった。
テニスは打つボールに、多くの願いをこめた方が勝つ。見果てぬ夢や、挫折から立ち直った喜び、さらには、プレーヤーの命そのものを乗せて、ボールは飛んでいくからだ。
それまでの僕は、ただ力でテニスをとらえていた。だから、膝の手術の時は、精神的に参っていた。もうダメかと思った。だが、もし、もう一度この僕が前と同じ世界60位まで戻った時、同じ60位でも、その強さはまったくちがう・・・・・。
（そうか、つまずいたことのない者より、つまずいて立ち直った方が強いんだ！）
テニスが精神力の勝負だというのは、まさにそのことだということを、この後も続く挫折で、僕ははじめて知ったのだった。
燃えた
やはり熱い男だ

きんに君が戸惑うのも無理はない
しかし、挫折が人を強くするのは自分自身の経験で知ることができた。
怪我をしなければ、テニスに対する想いもこんなに熱くはならなかっただろう

自分自身のつらい経験と、そこから立ち直ろうという思いがあったからこそ、彼の本を読んで燃えたのだろう
修造!
今は俺も熱いぜ！!

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昨日は久しぶりにオムニコートでテニス
大会はオムニで行われるため、これからはオムニ中心の練習にしたい

風が強く、風上側からフラット気味に打つとアウトばかり
相手のボールは押し戻されるため、バウンドした後まったく伸びてこない

私は普段、イースタンで呼び込んでヒットするタイプ。
しかしこの風では呼び込む前にボールが落ちてしまう

そこでセミウエスタンに変えて打ってみると体の前で打てるのでいい感じ
しかもより強くトップスピンを掛けられるので風に乗ってもアウトしにくい

今度は風下側
相手のボールは予想以上に伸びてくる

グリップをイースタンに戻す
これなら伸びてきたボールで食い込まれてもフラットやスライスで深く返すことができる
得意のドロップショットも生きてくる

私の地元は海が近く、風が強いことが多いので試合のときは風に逆らわず、風を利用するテニスもありだろう

前半ストロークが不安定だったが途中から、右肩甲骨を意識することで改善できた
具体的には、
1、ショルダーターンの時点で肘を肩の高さに上げ、ラケットはフェースを下に向け体の前にセットする
２、肩甲骨を背骨に引き寄せ、その反動でスウィング始動、肩から先は脱力
３、骨盤と肩甲骨でスウィング、脱力した腕は遅れて出てくる
４、右手が左肩の前にくるまで一気に振り抜く

これらの動作を流れの中で行う

あとでラケットを持たずにスウィングしてみて気付いた
野球の内野手のスローイングと同じ動きだ
そういえばサービスはピッチングと共通点がたくさんある

ラケットを振ることに囚われていると動作の本質を見失ってしまうのかな
ラケットを持たずに動作のチェックをする事も大切かもしれない

とりあえず、肩甲骨が鍵だ

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１ヶ月程前からサービス練習はしていたが、一昨日８３日ぶりにサークルで生きたボールを打てた

膝そのものの痛みはもう無いが、周辺の筋肉がまだ突っ張った感じで少し痛みを感じるがイケそうだ

１対１のストローク練習

最初に打った球は思いっ切りアウト
でも気持ちいい！

次もアウト
でも嬉しい！

クロスがコーナーに決まる
テンション上がる！

バックハンド振り遅れてサイドアウト
でも楽しい！

甘い球をダウン・ザ・ラインにキメる
超気持ちいい～～～！！

あぁ、オレってテニスバカ

イメトレや素振りの成果は全然生かされてない…
でも今日はどうでもいいや…
とにかくテニスができるだけでいい
客観的に見れば悪い癖が前面に出てるひどいテニス
課題はたくさんあるけどとりあえず今日はテニスを楽しもう

膝のご機嫌もいいみたいだし

復帰に向け、いよいよ始動

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桜を見ようと思っていたが五稜郭のベニヤマザクラはもう葉桜で散りかけてるから、ちょっと足を伸ばして遅咲きの桜がある松前公園へ

１時間位経った頃、妻は「まだ着かないの～」と、ちょっとうんざり顔
１時間位で着くかなと思いきや、意外に遠くて２時間近くかかってしまいました

やっと着いたよ～
駐車場で誘導している人の良さそうなおじいちゃんに導かれるまま奥に奥に…
なんか公園からずいぶん遠ざかっているような気がするんですが…
空き地をロープで仕切った臨時駐車場って感じのところに車を停め、案内板に従って歩いて行くと…
公園はどうやら崖の上
「急坂、石多い」と注意表示が…
登山道かよ
女王様のお顔が険しい表情に
娘は軽快な足取りで登りますが…女王様、実は魚の目持ち
坂道は大嫌い
１０分位歩いてようやくが見える所に着いた頃には、もうすっかりお疲れモード
「もう歩かないから」
まずい…ご機嫌ななめだ
をバックに写真を撮るも女王様のテンションは

昼食後、再び函館に向かうが猛烈な眠気に襲われる
昨日は３時間しか寝てなかったもんな～
白神岬(北海道最南端の地)パーキングで１時間程仮眠
その間娘はＤＳでゲーム
しかし女王様は私のいびきで眠れずさらに
いかん、これは挽回せねば…

夕食(寿司)とお土産を買うため函館に向かうが、帰路また眠気に襲われる心配があるので眠気覚ましのドリンクを買うためドラッグストアを探していたら…

寿司全皿120円の看板が
どうせ安かろう、不味かろうだろうと思っていたら…
なぁ～んと！１貫盛りだが中トロ、ボタン海老、活ツブ、生ウニ、活アワビも120円
ちょっと夕食には早かったが「数量限定、売り切れ御免」と書いてあったので即入店
朝市で食べたウニ、アワビよりも…
うま～い！！
(私は食べてませんが・・・)
女王様のテンション急上昇
よかった～
中トロ、ボタン海老、活ツブ、生ウニ、活アワビを追加で大量注文
娘はネタだけ食べて、私はシャリだけ（涙）
食べ切れずに7貫はお持ち帰りに


「じゃらん」などガイド誌にも載っていない地元御用達の店「すしまる」
常識破りの回転寿司です
その後ベイ函館でお土産を買い、７時半に出発
出発前にこれを飲んで・・・


自宅に到着したのは４時間半後の１２時
長い一日でしたが女王様に満足して頂けたので一安心です
函館日帰りツアーの走行距離

一日の走行距離の記録更新です

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昨日は母の日
日頃頑張ってストレス溜まっている妻を喜ばせるため、どこかへ連れていってあげよう

今回は妻の希望もあり母の日特別企画として、函館日帰り桜とグルメツアーを敢行

早朝３時に車で自宅を出発
途中休憩もとりながら函館に７時半に到着

函館のグルメといえば、函館朝市
妻のお目当てはウニとアワビ
看板の「活アワビ」の文字に惹かれ「どんぶり屋」へ
妻はアワビ・ウニ丼2000円


娘はお好みミニ三色丼(ウニ・アワビ・マグロ)1200円


その店はアワビがウリらしく、まだ動いているアワビ君をツンツンと箸でつついて遊びながら「美味し～い！」

と食べる二人をお茶をすすりながら見てる私…
実は…魚介類苦手なんです
食べられない事はないが無理して高い物食べなくてもいいな～という事で別の店でジンギスカン丼500円

お次は娘が楽しみにしていた「活いか釣り」

釣ったイカはすぐに捌かれ…

まだのたうちまわっているイカ君のゲソをツンツン
あぁ…なんて痛そうなんでしょう
そのゲソを二人は笑顔でパクリ
小振りなヤリイカでしたが甘くてコリコリした食感で美味しかったそうです。
(私は食べてないので)

私ともかく、女王様とお姫様が満足されたので次はお花見です
これがまた大変でした

続く・・・

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最近膝のリハビリをさぼっていた

リハビリはストレッチと自己整体、交代浴、軽い筋トレ中心で、エアロバイク、サイドステップやクロスステップ、もちろん素振りもやっていたが

数日さぼっていたら痛めた左膝を中心に筋肉が…
見てみい！
カッチカチやぞ、カッチカチ！

左足の太腿や膝裏、ふくらはぎが強張って痛みもある

しばらくかまってやらなかったから、筋肉すねたかな
気難しい奴だ

膝などの関節のリハビリはとにかく動かさないと固まってしまうそうだ。
かと言って動かしすぎても無理がかかってしまうから判断が難しい

プロならチームにトレーナーがいて指導してくれるが、我等草トープレーヤーは自分が選手兼トレーナーだから大変だ

今日は風呂でしっかり温まってから、アイシングと自己整体

強張りが半分位になったかな？

来月上旬の草大会を復帰戦と考えているので、もうリハビリさぼってなんかいられない！

とりあえず来週からサークルで練習も再開予定

オーバーワークにならないように、気難しい筋肉のご機嫌とって頑張ろう

来月までにコンディションが整ってないと…
悔しいです！
ってなるもんね

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今日は娘のリクエストで遊園地に
乗り物の列に並んでる時間を利用して携帯で記事を書いてます
膝を痛めた直接の原因はサーブ

以前のサーブはターゲットに両肩のラインを合わせ左足つまさきを４５度程開き右足をステップして打っていた

その時膝を深く曲げ、伸び上がりながら捻る動作がストレスになっていたようだ

しかも左足にかなりの割合で体重をかけていたのでなおさら

左足は捻れない

ならば左足を捻らないサーブを打てばいい

そういえば「奇跡のトレーニング」に初動負荷サーブっていうのがあったな…
右足を前にして体は正面を向く

素振りで試してみよう

う～ん
身体の使い方がよく分からん

数日素振りするもイマイチ感覚がつかめない

ならば体は正面を向け、左足を前にしたらどうだ
左足に右足を揃えるようにステップする

うん！
これならイケそう

しかし、実際にボールを打ってみると手打ちになり従来のセカンドサーブよりも遅い

脱力！脱力して体幹で打つ！

右腰と右肩甲骨を意識し他は脱力する！

んっ！いい感じ

だんだん感覚がつかめてきた

脱力する事で全身でスウィングする感じになり、膝にも負担がかかってないみたい

そういえば膝痛める前はガチガチに力んで打ってたな～

これなら肩や肘も痛くならない

今のところネットが多いけど練習すれば修正できるだろう

でも、正面向いてサーブする奴なんかいないだろうな～

と、思ったら…いたいた！
ヤンコ・ティプサレビッチ



彼のサーブを参考に、さらに煮詰めていこう

もしも私と同じように左膝を痛めている方がいたら、お試しあれ

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