2009年12月12日
波動サーブ
既に一部のブロガーさんの間で話題になっている榊原コーチの動画サイトTennis Biz
私も半年くらい前からブログと動画を見て参考にさせて頂いている。
お会いしたことはないが、私にとって榊原コーチは脱力テニスの師匠的存在。
別に宣伝を頼まれた訳ではないが、かなり気前のいい方で短いものだがレッスンビデオを無料で公開している。
レッスンＤＶＤも販売しているが、ネット広告でよく見掛ける某有名コーチとは違い、良心的な価格で利益よりも「脱力テニス」の素晴らしさを多くの人に体験して欲しいという思いが感じられる。
最近は脱力サーブのポイントを数回に分けてアップ。
この動画に私が以前から模索していた「波動サーブ」のヒントがあった。
何だか漫画の必殺技のような名前だが、下半身から動きを波のように上半身、腕、ラケットへと伝えていくので「波動サーブ」と名付けた。
※ちなみに「テニスの王子様」に「波動球」という必殺技がありますが
脱力サーブにトライし、スタンスの変更で下半身が脱力でき、ある程度威力が上がったのだが、もっと体幹部を効果的使う必要性を感じ、自分なりに考えたのが「波動サーブ」
当時（3月24日）メモした内容は・・・
1.体と左足つま先をターゲット正面に向け、右足は半歩後ろ。グリップは軽く握り全身をリラックスさせる。
（膝の故障のため正面を向く変則サーブ）
2.大きく息を吐きボールに回転がかからないようにトスアップ、同時にコンパクトにテイクバック。
3.左手はボールを指し、右腕は肘を深く曲げ手首を手のひら側にコックさせる。同時に右足を左足のやや前にステップし、膝を曲げ胸をそらす。目線は水平をキープ。
4.膝を伸ばし、その動きを波のように上体に伝える。右肘は高くラケットヘッドは低い位置に。
5.左肘をわき腹に沿わせるように引き、その反動で右肩が前に出る。
6.右腕はリラックスしたままスウィングし、インパクトの位置はやや低めで軽く肘が曲がる。（野球のスリークォーターのイメージで）
7.左足から着地、素早くアスレチックポジションをとる。
しかし、スムーズに身体を動かせずコツが掴めずにいた。
その原因は、体幹部の脱力ができていなかったため。
それに気付いたきっかけになったのが、この動画
脱力したサーブ「モーション５ フォワードスイング 腰からラケットの先端までを鞭にする」
「骨盤で水をすくい、それを上に運ぶ意識」
従来は力を上に運ぶイメージだったため、筋肉に力を入れて波の動きをしようとしていたが、水を運ぶ意識で打つと、不思議と脱力できてスムーズに身体を動かすことができる。
まだまだ完成には程遠いが、学生時代のキレとスピード・・・もしかするとそれ以上も夢ではないかもしれない。
Ａ・ロディックみたいに、こんなサーブも打てるかも!?
凄すぎです
まあ、これは無理として・・・
こんなに役に立つアドバイスを無料で公開している榊原コーチに感謝！
ありがとうございます!!
※ロディックのサーブ動画はスポーツ飲料 「POWERADE」のＣＭらしいです。私も最初に見たときはビックリしましたがありえないですよね
波動サーブでハエが止まれない球を打ちたい私に応援ポチをお願いします＾＾
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この動画に私が以前から模索していた「波動サーブ」のヒントがあった。
何だか漫画の必殺技のような名前だが、下半身から動きを波のように上半身、腕、ラケットへと伝えていくので「波動サーブ」と名付けた。
※ちなみに「テニスの王子様」に「波動球」という必殺技がありますが
脱力サーブにトライし、スタンスの変更で下半身が脱力でき、ある程度威力が上がったのだが、もっと体幹部を効果的使う必要性を感じ、自分なりに考えたのが「波動サーブ」
当時（3月24日）メモした内容は・・・
1.体と左足つま先をターゲット正面に向け、右足は半歩後ろ。グリップは軽く握り全身をリラックスさせる。
（膝の故障のため正面を向く変則サーブ）
2.大きく息を吐きボールに回転がかからないようにトスアップ、同時にコンパクトにテイクバック。
3.左手はボールを指し、右腕は肘を深く曲げ手首を手のひら側にコックさせる。同時に右足を左足のやや前にステップし、膝を曲げ胸をそらす。目線は水平をキープ。
4.膝を伸ばし、その動きを波のように上体に伝える。右肘は高くラケットヘッドは低い位置に。
5.左肘をわき腹に沿わせるように引き、その反動で右肩が前に出る。
6.右腕はリラックスしたままスウィングし、インパクトの位置はやや低めで軽く肘が曲がる。（野球のスリークォーターのイメージで）
7.左足から着地、素早くアスレチックポジションをとる。
しかし、スムーズに身体を動かせずコツが掴めずにいた。
その原因は、体幹部の脱力ができていなかったため。
それに気付いたきっかけになったのが、この動画
脱力したサーブ「モーション５ フォワードスイング 腰からラケットの先端までを鞭にする」
「骨盤で水をすくい、それを上に運ぶ意識」
従来は力を上に運ぶイメージだったため、筋肉に力を入れて波の動きをしようとしていたが、水を運ぶ意識で打つと、不思議と脱力できてスムーズに身体を動かすことができる。
まだまだ完成には程遠いが、学生時代のキレとスピード・・・もしかするとそれ以上も夢ではないかもしれない。
Ａ・ロディックみたいに、こんなサーブも打てるかも!?
凄すぎです
まあ、これは無理として・・・
こんなに役に立つアドバイスを無料で公開している榊原コーチに感謝！
ありがとうございます!!
※ロディックのサーブ動画はスポーツ飲料 「POWERADE」のＣＭらしいです。私も最初に見たときはビックリしましたがありえないですよね
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2009年08月03日
脱力サーブ
以前記事にした、正面を向き膝に負担が少ない変則サーブはそれなりに形になってきた
しかし、スピードとスピンが安定せず満足できる程ではない
コースが甘くなると、合わせるだけで、たやすくリターンできる
セカンドサーブならなおさらだ・・・
ある程度のレベルまでは通用するかもしれないがトーナメントで勝ち上がって行くには心許無い
サーブ力の強化は最重要課題だ
選択肢は三つ
変則サーブを煮詰めていくか、それとも以前のサーブに戻すか
以前のサーブは半月板を痛めた原因なので再発のリスクが高く、使えない
もう一つの選択肢は全く違うサーブにするか
どちらにするにしても問題は次の大会までに間に合うかどうか
変則サーブは上半身の捻り戻しが鍵だが、これ以上の改良点は思い付かない・・・
ならばダメ元で以前から、試してみたいと思っていたフェデラーのサーブを手本にしてみよう
pinokoさんからアドバイスしてもらった蹴らないサーブなら膝の負担も軽そうだ
ややクローズスタンスで後(右)足をステップせずに打つ。
学生時代からステップして打っていたのですごく違和感がある。
しかし、何本か打っているうちに、ある事に気付いた
下半身の脱力が自然にできる！
ステップして膝を曲げ両足を揃えるのは、バランスを崩しやすく、脱力しているつもりでも、どこかの筋肉に無駄な力が入っている
しかし、肩幅程度のスタンスを保ったままだとバランスを崩しにくい
脱力するためには理想的なスタンスなのだろう
このスタンスから重心を外さないようにスウィングする。
下半身も脱力して自然に膝を曲げ、トロフィーポーズから胸を持ち上げる意識で伸び上がる
結果的には跳んで打っているが、最初から跳ぼうと思っているのではなく自然に跳んでしまったという感覚
蹴る意識は全くない
上半身の捻り戻しも自然に行なえ、肩の入れ替えがスムーズで胸を持ち上げる意識以外は無意識で行なえる
何より、手足の意識を消し体幹の筋力だけで打つことができた！（あくまでも感覚だが）
驚きだった・・・
こんなに脱力が自然にできるなんて！
変則サーブの時は意識しないと脱力できなかった
意識して脱力するのは、本当の脱力ではないと気付いた
肝心のスピードとスピンは・・・
スピードは十分、スピンはかなり強くかかっている
一日練習しただけで、満足のいくサーブが打てた事には、自分でも驚きだった
コントロールに問題があるが、これは練習を重ねれば解決できるレベル
これなら次の大会に間に合いそうだ
無理なく、効率的な身体の使い方ができるサーブ
ちょっと真似するだけでこんなに脱力できるなんて・・・
フェデラーのスウィングは脱力するための究極の形だと身をもって知る事ができた！
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しかし、スピードとスピンが安定せず満足できる程ではない
コースが甘くなると、合わせるだけで、たやすくリターンできる
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ある程度のレベルまでは通用するかもしれないがトーナメントで勝ち上がって行くには心許無い
サーブ力の強化は最重要課題だ
選択肢は三つ
変則サーブを煮詰めていくか、それとも以前のサーブに戻すか
以前のサーブは半月板を痛めた原因なので再発のリスクが高く、使えない
もう一つの選択肢は全く違うサーブにするか
どちらにするにしても問題は次の大会までに間に合うかどうか
変則サーブは上半身の捻り戻しが鍵だが、これ以上の改良点は思い付かない・・・
ならばダメ元で以前から、試してみたいと思っていたフェデラーのサーブを手本にしてみよう
pinokoさんからアドバイスしてもらった蹴らないサーブなら膝の負担も軽そうだ
ややクローズスタンスで後(右)足をステップせずに打つ。
学生時代からステップして打っていたのですごく違和感がある。
しかし、何本か打っているうちに、ある事に気付いた
下半身の脱力が自然にできる！
ステップして膝を曲げ両足を揃えるのは、バランスを崩しやすく、脱力しているつもりでも、どこかの筋肉に無駄な力が入っている
しかし、肩幅程度のスタンスを保ったままだとバランスを崩しにくい
脱力するためには理想的なスタンスなのだろう
このスタンスから重心を外さないようにスウィングする。
下半身も脱力して自然に膝を曲げ、トロフィーポーズから胸を持ち上げる意識で伸び上がる
結果的には跳んで打っているが、最初から跳ぼうと思っているのではなく自然に跳んでしまったという感覚
蹴る意識は全くない
上半身の捻り戻しも自然に行なえ、肩の入れ替えがスムーズで胸を持ち上げる意識以外は無意識で行なえる
何より、手足の意識を消し体幹の筋力だけで打つことができた！（あくまでも感覚だが）
驚きだった・・・
こんなに脱力が自然にできるなんて！
変則サーブの時は意識しないと脱力できなかった
意識して脱力するのは、本当の脱力ではないと気付いた
肝心のスピードとスピンは・・・
スピードは十分、スピンはかなり強くかかっている
一日練習しただけで、満足のいくサーブが打てた事には、自分でも驚きだった
コントロールに問題があるが、これは練習を重ねれば解決できるレベル
これなら次の大会に間に合いそうだ
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2009年07月03日
見えざる敵
北海道もようやく初夏を迎え、ウォームアップを着なくても済む時期がやっと来た
北海道で一番さわやかでスポーツには絶好のシーズンだが、私にとっては気の重い時期だ
これのせいでここのところ、更新をする気にもなれなかった
何故なら…
ハックション！
激しいクシャミ、止まらない鼻水、目が痒い結膜炎
そう、私は花粉症
ええっ！この時期に？と、思うでしょうが…
見えざる敵(花粉)の発生源はこれ
イネ科の雑草
どこにでも生える、図々しい奴
朝起きた時に、花粉を吸ってしまうと「モーニングアタック」と、呼ばれる激しい症状が１日続く
この状態になるとアレルギー性鼻炎の薬を飲んでも、なかなか治まらない
ヘックション！×５
くずかごは、みるみるうちにティッシュで満たされていく
こうなるとテニスどころではないのだが,試合が近いので強行練習
クシャミしながらサービスを打つ
（ここらへんがテニス馬鹿）
トスアップの時にハックション！
とんでもないところにボールが…
一息ついてもう一回
今度はスウィング中にハァックション！
おぉっ！いいサーブ！
よっしゃ！次も！
へックション！
うまくクシャミとタイミング合わない…
って何やってんだよ、オレ！
クシャミに合わせてサーブ打ってどうする
でも、さっきのサーブは良かったな～
クシャミすると腹筋が収縮するから、上半身を上手く使えるみたいだ
ってことは、上半身使ってるつもりが、余り使っていなかったという事か!?
せっかく筋トレして腹筋鍛えたんだから使わなきゃ勿体ない
やっと薬が効いてくれたようでクシャミも落ち着いてきたかな
って、もう帰る時間じゃん
帰って素振りしてみるとクシャミと同じようにトスアップの時に息を吸い、打つ時に息を吐き、腹筋を意識すると鋭くスウィングできる
サーブのスピードアップにクシャミが役立つとは思わなかった
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これのせいでここのところ、更新をする気にもなれなかった
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そう、私は花粉症
ええっ！この時期に？と、思うでしょうが…
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朝起きた時に、花粉を吸ってしまうと「モーニングアタック」と、呼ばれる激しい症状が１日続く
この状態になるとアレルギー性鼻炎の薬を飲んでも、なかなか治まらない
ヘックション！×５
くずかごは、みるみるうちにティッシュで満たされていく
こうなるとテニスどころではないのだが,試合が近いので強行練習
クシャミしながらサービスを打つ
（ここらへんがテニス馬鹿
）トスアップの時にハックション！
とんでもないところにボールが…
一息ついてもう一回
今度はスウィング中にハァックション！
おぉっ！いいサーブ！
よっしゃ！次も！
へックション！
うまくクシャミとタイミング合わない…
って何やってんだよ、オレ！
クシャミに合わせてサーブ打ってどうする
でも、さっきのサーブは良かったな～
クシャミすると腹筋が収縮するから、上半身を上手く使えるみたいだ
ってことは、上半身使ってるつもりが、余り使っていなかったという事か!?
せっかく筋トレして腹筋鍛えたんだから使わなきゃ勿体ない
やっと薬が効いてくれたようでクシャミも落ち着いてきたかな
って、もう帰る時間じゃん
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2009年05月03日
非常識なサーブ
今日は娘のリクエストで遊園地に
乗り物の列に並んでる時間を利用して携帯で記事を書いてます
膝を痛めた直接の原因はサーブ
以前のサーブはターゲットに両肩のラインを合わせ左足つまさきを４５度程開き右足をステップして打っていた
その時膝を深く曲げ、伸び上がりながら捻る動作がストレスになっていたようだ
しかも左足にかなりの割合で体重をかけていたのでなおさら
左足は捻れない
ならば左足を捻らないサーブを打てばいい
そういえば「奇跡のトレーニング」に初動負荷サーブっていうのがあったな…
右足を前にして体は正面を向く
素振りで試してみよう
う～ん
身体の使い方がよく分からん
数日素振りするもイマイチ感覚がつかめない
ならば体は正面を向け、左足を前にしたらどうだ
左足に右足を揃えるようにステップする
うん！
これならイケそう
しかし、実際にボールを打ってみると手打ちになり従来のセカンドサーブよりも遅い
脱力！脱力して体幹で打つ！
右腰と右肩甲骨を意識し他は脱力する！
んっ！いい感じ
だんだん感覚がつかめてきた
脱力する事で全身でスウィングする感じになり、膝にも負担がかかってないみたい
そういえば膝痛める前はガチガチに力んで打ってたな～
これなら肩や肘も痛くならない
今のところネットが多いけど練習すれば修正できるだろう
でも、正面向いてサーブする奴なんかいないだろうな～
と、思ったら…いたいた！
ヤンコ・ティプサレビッチ
彼のサーブを参考に、さらに煮詰めていこう
もしも私と同じように左膝を痛めている方がいたら、お試しあれ
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膝を痛めた直接の原因はサーブ
以前のサーブはターゲットに両肩のラインを合わせ左足つまさきを４５度程開き右足をステップして打っていた
その時膝を深く曲げ、伸び上がりながら捻る動作がストレスになっていたようだ
しかも左足にかなりの割合で体重をかけていたのでなおさら
左足は捻れない
ならば左足を捻らないサーブを打てばいい
そういえば「奇跡のトレーニング」に初動負荷サーブっていうのがあったな…
右足を前にして体は正面を向く
素振りで試してみよう
う～ん
身体の使い方がよく分からん
数日素振りするもイマイチ感覚がつかめない
ならば体は正面を向け、左足を前にしたらどうだ
左足に右足を揃えるようにステップする
うん！
これならイケそう
しかし、実際にボールを打ってみると手打ちになり従来のセカンドサーブよりも遅い
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右腰と右肩甲骨を意識し他は脱力する！
んっ！いい感じ
だんだん感覚がつかめてきた
脱力する事で全身でスウィングする感じになり、膝にも負担がかかってないみたい
そういえば膝痛める前はガチガチに力んで打ってたな～
これなら肩や肘も痛くならない
今のところネットが多いけど練習すれば修正できるだろう
でも、正面向いてサーブする奴なんかいないだろうな～
と、思ったら…いたいた！
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