45歳からの挑戦　中年肉体改造計画 20年離れていたテニスを再開、膝の故障を抱えながらも大会復帰を果たした、中年テニスプレーヤーの挑戦の記録です。肉体改造と常識にとらわれないテニスを目指しています。

膝の怪我で脚の筋力が衰えているとは思っていたが、予想以上だった
練習では、それなりに動けていたので「なんとかイケそうだ」と、思っていたが甘かった

復帰戦ではダッシュしても素早く戻る事ができず、相手に逆を突かれると対応できないばかりか、３試合目には脚がつる始末
試合で気合いが入った時の動きを維持するだけの筋力が無いということだ

私は男性としてはかなり小柄な体格
身長１８０ｃｍのきんに君とサーブの打点を比べるとラケットフェースの分低い
おまけに農耕民族体型
哀しい程、リーチが短い

だから素早いフットワークは私のテニスの生命線

フットワークを再生しなければ、同じ事の繰り返しになるだろう

以前からリハビリ目的でエアロバイクはやっていたが、筋力と心肺能力向上のため負荷を強くして毎日やろう
少々無理をしても膝は余り痛まなくなったから、下半身中心のトレーニングを少なくとも週２回はやろうと思う
昨日から近くの公園でダブルスのフットワークを想定したダッシュ＆ストップのインターバルトレーニングを開始
インターバルトレーニングとはダッシュ等の無酸素運動とジョギング等の有酸素運動を組み合わせ、瞬発力と持久力を効率良く鍛える

１セット10分もすると息が上がりフラフラになる
この日は３分程の休憩をはさみ３セット行った

一人でするハードなトレーニングは精神的にもキツい
仲間と一緒なら「あと少し、ガンバ！」とか、声を掛けてくれる
しかし、一人だと歯を食いしばって、自分で気合いを入れるしかない

公園で顔を真っ赤にして「しゃあっ！」などと、 奇声をあげながら走り回るオヤジ

遊んでいた子供達は離れて行き、遠巻きに見ている

「何やってんだ、あのオヤジ…」って思ってるんだろうな

素振り同様、公園一人トレも市民権を得ていないらしい…
世間の冷たい目にも、負けるな自分！
テニス馬鹿に怖いものはない！
流した汗の分だけ強くなる！！

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筋肉痛も癒え、体力も回復したが、最初の目標「大会復帰」を達成したせいか・・・
プチ燃え尽き症候群に
先週のサークルは、たまたま休みだったが、試合後ボールを打つどころか素振りもしてなかった。
こんな事はテニスを再開して以来(膝痛が酷い時意外)無かった事だ

仕事は残業続き、一昨日は娘の運動会
忙しいのも、やっと落ち着いた
今日から、次の大会(７月１２日ダブルス)に向けて再始動
ウィンブルドンも始まったし、再びテンション上がってきた
筋トレと膝のリハビリは毎日できるがテニスは週一なので、しっかりテーマを決めて練習しなければならない

一番の問題は…気まぐれなパートナー、きんに君の「ヤル気」
気分が乗らないと週一のサークル練習も「今日は眠いから行かない」とが
「ヤル気」がある時の彼の高速フラットサーブはエース量産、ラケットを当てるのが精一杯というビッグサーバー
しかし、そうでない時はダブルフォルト連発
ヤル気さえ出してくれたら心強いパートナーなのだが
どうやってきんに君のヤル気スイッチを入れるか…
よい方法は無いだろうか

それとダブルスの練習相手がいない事
今のサークルは女性中心で(それなりのレベルだが競技志向ではない)ダブルスの実戦的な練習はできない
過去に男子Ａ級にエントリーしてた方もいるが、出世して仕事が忙しくなり全くサークル練習には来れない
今のサークルではきちんとした練習をするには限界がある
競技志向の強いサークルを探したいところだが、情報がないので困っている

この二つの大きな問題をクリアしなければ大会で勝つことは難しいだろう
あとは自分自身の課題（前回記事）だが、これは何とかなるだろう
今日もサークルの練習日だったが、私以外誰も参加できないということで中止に
明日の朝、とりあえず一人で寂しくサービス練習してこよう

誰か、私とテニスしてくださ～い！！（心の叫び）

問題山積みだが、モチベーション上げて前向きに頑張ろう！

SAT-TUNの挑戦は続く

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いつもこのブログを訪問してくださっている皆様に感謝します。

暖かいコメントを頂き、それを励みに頑張る事ができました。

皆様のブログを読む事で刺激を受けモチベーションの維持もできました。

試合中もバッグに忍ばせておいた「へのへのもへじのテニスボール」を見て、皆様の事を思い出し、力をもらっていました。

皆様のお陰で復帰できました、本当にありがとうございました！

話は変わりまして…

あたたたた！
(だから修行僧さんの北斗の拳ネタか！)

試合後、車に戻りシューズを脱ごうとした時、今度は右ふくらはぎが・・・

つった

３試合が限界だったようだ

考えられる原因は・・・
・トレーニング不足による筋持久力低下
・気温11℃で、筋肉の温度が低い状態でのプレー
・カリウム、水分補給が十分ではなかった

次回の試合までには対策をして臨まなくては！

他にも反省点がある

１試合目
・後半のスタミナ不足から来る集中力の低下
・１stサーブの確率が２～３割と低い
・バックハンドがしっかり振り切れていないため威力のない守備的スライスにしかならない
２試合目
・前半相手のペースに合わせてしまい自分のテニスをしていなかった
・緩いボールへの対処が甘い

そして最大のポイントは…
１日６試合(１セットマッチ)戦える総合的な体力と脳力(瞬発力、筋持久力、心肺能力、集中力、メンタル)
これらの対策を考えて、今後の練習に取り組まなくては

普段あんなに集中する事がないせいか
(いかに仕事で集中力使ってないかバレバレですね)
夕方には頭痛で鎮痛剤のお世話に…

しかも翌朝・・・

いたたたた！
(すみません修行僧さん、またパクリました)

両足、両尻(？)
筋肉痛

妻には「ヘタレ」呼ばわり

娘には「オヤジくさい」と言われ・・・

決勝に進めなかった以上に「悔しいです！」
ちくしょう、鍛えて見返してやる！

肉体改造計画のタイトルに恥じぬよう

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３試合目の相手は、30才位で試合は今回が初めてという感じ
私がミスしなければ問題なく勝てそう

ゲームカウント４―０までは順調だった

浅いボールをアプローチしネットに詰め、相手が高く上げたロブを追ってベースラインまで下がって「アウト！」とコールした時だった

痛たたたたた！
(修行僧さんの北斗の拳ネタか！)

右脚のハムストリングスに激痛が走る

ヤバい

つった

知らず知らずのうちに痛めていた左脚をかばって右脚に負担がかかっていたのかも

フェンス際に転がったボールをゆっくり歩いて拾いに行く

う～～っ！
痛てぇ～

顔には出すな！
不自然な動きはするな！
確実に勝てる相手であろうと絶対に弱みは見せるな！

ラリーはしたくないのでリターンエース狙いの一発勝負

しかし、痛みのため脚が動かずミスばかり
４―１

ベンチに戻り、ドリンクを飲み、汗を拭く
ゆっくり屈伸
まだ少し痛い
無理したら、またつりそうだ
できるだけ時間を稼ぐ

ゆっくり歩いてベースラインに向かい、大きく深呼吸

サービスは屈伸を使わず丁寧に相手のバック側に入れる
動き出しは、蹴らずに体重移動で
ストロークも踏ん張らずバランスを崩さないように意識して打つ

よし！イケそうだ！

その後は順調にポイントを重ね６―１で勝利

最後まで脚が持ちこたえてくれて良かった

これで予選リーグは２勝１敗

１試合目の相手、Ｉ君が全勝したため、決勝トーナメントには進めなかった
今頃初戦に負けた事への悔しさがこみあげてきた

妻に「頑張ったじゃない、ふたつ勝てて良かったね」って祝福された
「そうだね」
妻と娘は雨なのでコート脇の駐車場で車の中から観戦(女王様は雨がお嫌いなので)

娘は退屈だ、お腹空いたってご機嫌ななめでしたが
なだめるのに苦労した妻は、すっかりお疲れでした

長い時間待っていてくれた二人に感謝(特に妻に)
精神的な支えになっていたのは言うまでもない
無事復帰できたのは妻の助けがあればこそ

おかげで復帰できたよ！
ありがとう！！

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次の試合まで時間もあったので１試合目の相手のＩ君と話をした

大学１年生、現役テニス部で高校１年からテニス一筋らしい・・・
そりゃあ強いわけだ
Ｉ君はその後、予選リーグ全勝して決勝まで進み、惜しくも準優勝
でも勝てない相手ではなかった

課題は１stサーブが２割程しか入らなかった事、後半バテ気味で集中力を維持できなかった事、バックハンドで守備的なスライスしか使えなかった事だ
これらを今後の課題としなければならない

さあ！気持ちを切り替え２試合目だ！
次の相手も10代らしい
先程のＩ君とは対照的に丁寧に繋ぐタイプのようだ
厳しいコースは深いロブで堅実に返して来る。
１試合目とのギャップに調子が狂う
普通にやれば難なく勝てるはずの相手に、だらだらとラリーを続け４―３とリードされてしまう
明らかに集中力が欠けていた
持久力不足なのは予想していたが…
このままではまずい
チェンジコートでベンチに戻り、バッグの中からスポーツドリンクを出して飲んでいた時、スプレー缶があるのに気付いた
「忘れてた！」
以前、はやぶささんのコメントで読んで「それ、いいかも！」って思って買っておいた携帯酸素缶

２回程深く吸い込む
肩で息をしてたのが落ち着き、頭もスッキリ

試合前に書き出しておいたサーブの課題を思い出した
トロフィーポーズの時に脱力して膝を深く曲げる

スピンが十分にかかりスピードもアップ、１stサーブが見違えるように安定してきた！
２本のサービスエースをキメてあっさりキープ
４―４

おとなしそうな相手だから、ちょっと可哀相かなとも思ったが、１stサーブからベースラインより前で構え、左右に動く事で「さあ来い！決めてやる！」と言わんばかりにプレッシャーをかける
思惑通り１stサーブは全てフォルト、２本のダブルフォルト
リターンも脱力し、深く伸びのあるボールで主導権を握りブレーク
５―４

何で早く気付かなかったんだ！
ガチガチに力んで脱力が全然できてなかったんだ！
次は私のサービスゲーム
再び酸素吸入し、呼吸を整える
リラックスした状態から打つサーブは肩がよく回り、ますますスピードアップ

やっと練習の時のサーブが打てた

乗ってきた！こういう時は早いテンポで、相手に考える時間を与えない

ボールを持ったらすぐに構えに入り２回ボールをついて即トスアップ

最後は40―15から、１stサーブをセンターに！
相手のリターンはフレームショットでネット

勝った！
小さくガッツポーズ

復帰後、初勝利

相手は高校２年生の現役テニス部だった。

「これからもっと上手くなるよ。来年また当たったら負けるかもね。」
と、声を掛けると・・・
「ありがとうございました！」と深くお辞儀した。
今時の高校生でもテニス部は礼儀正しいんだな

そういえば、私が打ったサイドラインに僅かにかかったボール(しまった！アウトだ！と思った)もきちんとインとジャッジしてた
アウトとジャッジしてもおかしくなかったのに…
勝った事はもちろん嬉しい！
でも対戦相手の少年のフェアな精神と礼儀正しさも嬉しかった！
試合、楽しかったよ
ありがとう！

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私のサービスから試合が始まった。
相手はレシーブを選択
「やられた」と思った

今日は気温が11℃と低く朝一番の試合は肩が十分に温まっていない
１stサーブがなかなか入らない
２ndサーブをバック側に入れるが鋭いリターンを連発され、粘ったもののブレークを許してしまう
ここでヘコんではいられない

リターンなら私も自信がある
クロスコート深くにリターンして浅く返ってきたボールをストレートに叩く！
得意のパターンで、すかさずブレークバック

しかし相変わらず１stサーブがなかなか入らずデュースを繰り返すもサービスキープできない
お互いブレークが続き２―３になり相手のサービスゲーム
30-30

ここでキープされたら絶体絶命のピンチだ
よ～し！守ってポイントの取れる相手じゃない、サーブが甘いコースに来たら積極的に攻めて行こう！
今までクロスにリターンしていたのを思い切ってストレートに！
決まった！！「よっしゃあ！！」
30-40

しかし相手の１stサーブがいい所に入り甘くなったリターンをストロークで左右に振られ、最後はボレーで逆を突かれる
40-40

次も１stサーブがセンターに入りリターンミス
アドバンテージ・サーバー

１stサーブはフォルト、２ndがバック側に入る、クロスにスライスで深く返す、バックでのストローク戦になる…
回り込んでフォアハンドを逆クロスに叩く！
アウト！
ゲームカウント２-４

まだまだ！
次のサービスゲームをキープすれば、まだチャンスはある！

しかし最初のポイントで痛恨のダブルフォルト
ここで集中力が切れてしまった
なんとラブゲームでブレークされてしまう
２-５

開き直って攻撃的に行く！！
スライスも織り交ぜ緩急をつけ相手のミスを誘う
３－５

ここでも１stサーブが入らない
相手も攻撃的なリターンであっという間に
0-40 トリプルマッチポイント

開き直ってボールだけを見て、いいボールを返す事だけに集中する
30-40

１stサーブが入りフォア側に甘いボールが来た！
得意のストレートだ！！





バシッ！
ネット上部に当たったボールは自分の方に転がった・・・

ゲームセット

復帰第１戦は３―６

３ゲームしか取れなかったが１時間を超える接戦・・・
チャンスを生かせず、勝てない相手ではなかった。
私にとっては大事な試合だった。
でも、不思議と負けた悔しさはなかった。
いや、悔しさよりも復帰できた喜びの方が大きかったんだろう・・・雨の中でも楽しい試合だった

やっと帰って来た！

でもここはゴールではなく、スタートラインだ！

まだ２試合残っている

次は勝つ！

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先週と同じような小雨が朝から降り続いていた・・・
コートの状態は何とかなりそうだ。
予定よりも30分遅れで試合開始と運営役員から発表があった。

フェニックスさんの「儀式」を参考にした私の「儀式」を始める。
今日の課題を確認し、デジタルプレーヤーでJourney/Be Good To YourselfやVan Halen/Dreamsなどの80'Sロックを聞きながら30分かけて入念にストレッチ。
雨で下がり気味だったテンションも上がってきた。
いよいよコールされコートに入る。
松岡修造氏の本の一節が頭に浮かんだ・・・
僕はいままで一緒に戦ってきた膝に手を当て、語りかけた。
この膝のために苦労し、膝の故障によってたくさんのことを学んだ。（でも、がんばっただけのことはあったぞ！ほら、ここがセンターコートだ）
これは松岡修造氏がウィンブルドンで引退し、もうひとつの夢に向かおうと決意したときの心境を書いたものだった。
私にとって、ここは復活のセンターコートだ！

胸が熱くなった。

涙があふれそうになったがこらえた。

松岡氏と同じ半月板損傷の左足に心の中で「頑張ろうな！」と声をかける。
サービス練習が始まる。
私のサービスを相手は両手バックハンドで強烈なリターンを返す。
サービスもなかなかの速さだ。
これは、かなり手ごわそうだ・・・
いきなり緊張感が高まる。
さあ！いよいよ試合開始だ！！

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明日の天気予報は曇り時々雨

先週の天気よりはよさそうだが・・・

ドローの変更で私の予選リーグは４名になったので最低３試合、決勝まで進むと６試合になる

昨日は日帰り温泉で交代浴をして身体の疲れを癒す事ができた
ハムストリングスの張りも殆ど無くなったのでコンディションは先週よりもいい

サービスも練習では好調だった

バックハンドはスライスなら安定してきたから、スライス主体で試合を組み立てるためフェデラーの試合でイメトレもした

やはり先週の雨は恵みの雨だった・・・

明日、雨で中止にならないことを祈る

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昨夜から小雨続き

しかし試合はオムニコートなので多少の雨ならやるはず
近くの公園のコートで軽くサービス練習して肩を温める
気合い十分で会場へ

受付しに行くと、やや雨足が強くなり怪しい雰囲気

大会役員も「こんな雨なら寝癖直しにちょうどいい(笑)」と言いつつも、ちょっと困り顔

試合開始時刻まで待っても天候回復しそうにないので次週に延期決定

というわけで・・・

皆さんから励ましのコメントたくさん頂き、めちゃめちゃ嬉しかったのですが(皆様の愛あるコメント、本当にありがとうございました)、私の復帰は来週に持ち越しとなりました
どうかご容赦ください

また、改めてモチベーション上げて大会に臨みます
今日の雨で来週はさらに良いコンディションで戦えると前向きに考えて

今日の雨は、きっと恵みの雨

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まだ前日だというのにテンションが上がり緊張してきている

いくら熱い私でも、いきなりＡ級にエントリーするほど無謀ではないのでＢ級にエントリー

大会のドローを確認したらＢ級男子シングルスはブロック(３名)ごとにリーグ戦を行って１位が決勝トーナメントに進む
もし、勝ち上がって３試合以上になると、膝の故障上がりなので不安もある

ウィークポイントの脚に疲労が来ると、脚をつったり痙攣したりする事も考えられる
最悪の場合、膝痛再発も…
左足のハムストリングスに依然として張りがあるので疲労軽減できそうなスパッツを購入しようとして近くのスポーツショップへ

4000～5000円の物を見ていたら…
一緒に来てた妻が「どうせ買うなら、いい物買っていいよ」って
でも、いいのは10000円以上するよ

「脚が心配だから欲しいんでしょ。それなら、こういうのがいいんじゃないの…」って、それ高いよ…いいの？
ＣＷ―Ｘスタビライクス
試着して感動した
これはいい！

ハムストリングスの張りが気にならない上に膝も安定感が増し、脚が軽く感じられる
妻の言葉に甘え購入決定
練習の時に試してみたら弱っていた左脚にもしっかり力が入る！
イチローが絶賛するのも頷ける
これで脚の不安は少なくなった
妻に感謝


明日は２１年ぶりのシングルス

２１年前と同じプレーができないことをしっかり頭に叩き込んでおかないと、自滅するだろう

過去の自分のプレーは忘れ、今の自分ができるプレーを全力でしよう

出るからには目標は優勝だが、１勝もできずに終わるもよし

自分はチャレンジャーだから失うものは何もない

一球一球を魂込めて・・・テニスを楽しんでこよう
この言葉を心にして・・・



この一球は絶対無二の一球なり。 されば、心身をあげて、一打すべし。 この一球一打に、 技を磨き、 力を鍛え、 精神を養うべし。 この一打に、今の自己を発揮すべし。 これを、庭球する心という。

福田　雅之助

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