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45歳からの挑戦 中年肉体改造計画 20年離れていたテニスを再開、膝の故障を抱えながらも大会復帰を果たした、中年テニスプレーヤーの挑戦の記録です。肉体改造と常識にとらわれないテニスを目指しています。

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スポーツに必要な栄養

前回記事の超回復を起こすために血行をよくする事は必要。
さらにそれを効果的なものにするには栄養面でのサポートが不可欠おにぎり

超回復が組織の修理屋だとすると、修理に使う材料は食事から摂取した栄養となるハンバーガー
どこを修理するかによって使う材料は違う。

昔の人は病気をしたら、悪くなった部分を食べたという。
これは今の栄養学から見ても理にかなっているカンタン

私は膝関節の故障だったので普段なら食べない軟骨をナイフ&フォーク
膝にかこつけて大好きなケンタのフライドチキンを買ってきて軟骨ごと美味しく頂きましたイシシ
でも、毎日フライドチキンって訳にもいかないので冷や汗
コンドロイチンとグルコサミンのサプリメントを飲みました。

トレーニングなどで筋肉痛になったら、肉や魚などのたんぱく質は必須ナイス!
しかし、肉は脂肪も多いので食べ過ぎには注意ビックリマーク
特にフライドチキンはね冷や汗

筋肥大させるならトレーニング後30分以内にゆで卵1個、またはプロテインを摂る筋肉
筋肉組織を修復するにはたんぱく質を分解し吸収しやすくしたアミノ酸が入ったゼリーや顆粒タイプのスポーツサプリ、各種アミノ酸、クエン酸を豊富に含む黒酢もいいピース
これはリアルタイムで働くので試合やハードな練習の前後に摂るようにした。
特に大会で食事の時間に余裕が無い時は高カロリータイプのゼリー食品が重宝ピース
クエン酸とビタミンBも疲労回復に良いナイス!

筋肉痛がひどい時にはフルスルチアミンを含むビタミンB剤を併せて服用すると治りが早い上昇

また、年齢による衰えを補う栄養素もできれば摂りたい。
細胞は代謝が落ちると細胞内に発生した活性酸素の処理能力が無くなってしまう下降
活性酸素は細胞を酸化させる悩んじゃう
俗に言うサビ撃沈
酸化した細胞は本来の機能を失ってゆく下降下降
これが老化怖~い

活性酸素を処理し細胞をリフレッシュしてくれるのが抗酸化物質だキラキラ
つまり細胞を若返らせてくれるので、中高年には夢のような栄養素ワハハ
代表的な抗酸化物質には・・・
ビタミンC、E
ポリフェノール
コエンザイムQ10
αリポ酸
アスタキサンチン

特にαリポ酸を中心にコエンザイムQ10、ビタミンC、Eは相互に作用し強力な抗酸化ネットワークを形成するカンタン

できるだけ食事で補うのが理想的だが通常の食品からこれら全てを必要量摂取するのは難しいビミョー
これもサプリメントで補給した音符

最も注目すべきは鮭に含まれるアスタキサンチンナイス!
最強の抗酸化物質で、その効果はビタミンEの1000倍びっくり
魚介類の苦手な私だが、こりゃ食べなければ失礼しました

おまけに青魚に豊富なDHAは血液をサラサラにし、血流を良くするので超回復させるには理想的な栄養素、持久力が向上したというデータもあるカンタン
アサリや海藻類に豊富な鉄も酸素を運ぶ赤血球を増やすので欠かせない上昇

やっぱ、魚介類食べなきゃダメなのね冷や汗

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フィジカル | 投稿者 SAT-TUN 16:59 | コメント(10) | トラックバック(0)
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