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45歳からの挑戦 中年肉体改造計画 20年離れていたテニスを再開、膝の故障を抱えながらも大会復帰を果たした、中年テニスプレーヤーの挑戦の記録です。肉体改造と常識にとらわれないテニスを目指しています。

SAT-TUN
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超回復

この位の年齢になると、なかなか良いコンディションを維持するのは難しいビミョー
同年代のブロガーさん達は皆さん、どこか違和感や痛みを感じながらテニスしているようだやっちゃったぁ
若い頃は無理しても筋肉痛程度で、すぐに回復したが、今は…
疲れがたまると、思うように身体が動かないばかりか、思わぬ怪我を招きかねない病院

私は大丈夫と高を括ってケアしなかった事で左膝半月板損傷という痛い目にあったまいったぁ
今は再発しないように細心の注意を払っているビックリマーク
テニスをする前に筋肉や関節の状態をチェックし、違和感や痛みがあればテーピングやサポーターをしている病院
もちろん痛みが強ければ無理はしないビミョー

練習や試合後も必要に応じ、マッサージやアイシングを行う下降
とにかく身体に不調が無いかをチェックするのが日課のようになっているはにわ

コンディショニングのための本も色々読んだが、実践してみて最も効果的だったのは「血行をよくする」こと上昇
血行が良くなれば、筋肉に蓄積された疲労物質を流し出し、ダメージを受けた組織の修復が早くなる上昇上昇
一度ダメージを受けた筋肉組織は早く回復させないと、ダメージが積み重なりやがては大きな怪我につながるNG
しかし、ダメージを受けた組織は回復すると、以前よりも強くなる筋肉
これが超回復
筋肉痛の後に筋肥大が起こる、骨折した骨が治ったら太くなるのはいずれも超回復によるものピース
若い頃は代謝が活発なので意識しなくも超回復が起きている上昇
この超回復は何も若者だけに起こる事ではないカンタン
ただしミドルエイジ以降は超回復が起こりにくいのは事実ビミョー
ならば超回復が起きやすい条件を満たしてやればいいピカ
それが「血行をよくする」事だ上昇

血行をよくするためには大きく二つの方法があり私が実践したのは、アイシングまたは交替浴とエアロバイクキラキラ

アイシングは急激に組織を冷やす事で血管を一時的に収縮させる下降
やがて冷やされた組織を温めるため、血管が拡張し大量の血液が流れ込み、同時に組織の修復に必要な成分が供給される急げ

交替浴の効果はアイシングと同じだが温泉などで全身で行なうと疲労回復にも効果的だ上昇
ぬるめの風呂(38~39℃)に30~40分入ってもある程度効果があるOK

エアロバイクは負荷を軽くし心拍数を90くらい、汗がにじむくらいのペースで30~40分自転車

スローペースでトコトコ走るのも同じ効果があるひよこ2
元巨人の桑田真澄さんが自主トレなどでグラウンドをトコトコ走っていたのは超回復で怪我からの早期復帰を狙ってのことスター

一般に超回復は運動後、24~48時間休息をとることで起こるので、その間に上記の事を行えば効果的だOK

我々中高年プレーヤーにこそ、疲労や違和感、怪我の早期回復に高い効果のある超回復が必要だろう筋肉

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フィジカル | 投稿者 SAT-TUN 00:01 | コメント(6) | トラックバック(0)
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