45歳からの挑戦　中年肉体改造計画 20年離れていたテニスを再開、膝の故障を抱えながらも大会復帰を果たした、中年テニスプレーヤーの挑戦の記録です。肉体改造と常識にとらわれないテニスを目指しています。

この位の年齢になると、なかなか良いコンディションを維持するのは難しい
同年代のブロガーさん達は皆さん、どこか違和感や痛みを感じながらテニスしているようだ
若い頃は無理しても筋肉痛程度で、すぐに回復したが、今は…
疲れがたまると、思うように身体が動かないばかりか、思わぬ怪我を招きかねない

私は大丈夫と高を括ってケアしなかった事で左膝半月板損傷という痛い目にあった
今は再発しないように細心の注意を払っている
テニスをする前に筋肉や関節の状態をチェックし、違和感や痛みがあればテーピングやサポーターをしている
もちろん痛みが強ければ無理はしない

練習や試合後も必要に応じ、マッサージやアイシングを行う
とにかく身体に不調が無いかをチェックするのが日課のようになっている

コンディショニングのための本も色々読んだが、実践してみて最も効果的だったのは「血行をよくする」こと
血行が良くなれば、筋肉に蓄積された疲労物質を流し出し、ダメージを受けた組織の修復が早くなる
一度ダメージを受けた筋肉組織は早く回復させないと、ダメージが積み重なりやがては大きな怪我につながる
しかし、ダメージを受けた組織は回復すると、以前よりも強くなる
これが超回復
筋肉痛の後に筋肥大が起こる、骨折した骨が治ったら太くなるのはいずれも超回復によるもの
若い頃は代謝が活発なので意識しなくも超回復が起きている
この超回復は何も若者だけに起こる事ではない
ただしミドルエイジ以降は超回復が起こりにくいのは事実
ならば超回復が起きやすい条件を満たしてやればいい
それが「血行をよくする」事だ

血行をよくするためには大きく二つの方法があり私が実践したのは、アイシングまたは交替浴とエアロバイク

アイシングは急激に組織を冷やす事で血管を一時的に収縮させる
やがて冷やされた組織を温めるため、血管が拡張し大量の血液が流れ込み、同時に組織の修復に必要な成分が供給される

交替浴の効果はアイシングと同じだが温泉などで全身で行なうと疲労回復にも効果的だ
ぬるめの風呂(38～39℃)に３０～４０分入ってもある程度効果がある

エアロバイクは負荷を軽くし心拍数を９０くらい、汗がにじむくらいのペースで３０～４０分

スローペースでトコトコ走るのも同じ効果がある
元巨人の桑田真澄さんが自主トレなどでグラウンドをトコトコ走っていたのは超回復で怪我からの早期復帰を狙ってのこと

一般に超回復は運動後、24～48時間休息をとることで起こるので、その間に上記の事を行えば効果的だ

我々中高年プレーヤーにこそ、疲労や違和感、怪我の早期回復に高い効果のある超回復が必要だろう

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