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45歳からの挑戦 中年肉体改造計画 20年離れていたテニスを再開、膝の故障を抱えながらも大会復帰を果たした、中年テニスプレーヤーの挑戦の記録です。肉体改造と常識にとらわれないテニスを目指しています。

SAT-TUN
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フットワーク再生

膝の怪我で脚の筋力が衰えているとは思っていたが、予想以上だったまいったぁ
練習では、それなりに動けていたので「なんとかイケそうだ」と、思っていたが甘かった失礼しました

復帰戦ではダッシュしても素早く戻る事ができず、相手に逆を突かれると対応できないばかりか、3試合目には脚がつる始末怖~い
試合で気合いが入った時の動きを維持するだけの筋力が無いということだ悩んじゃう

私は男性としてはかなり小柄な体格ビミョー
身長180cmのきんに君とサーブの打点を比べるとラケットフェースの分低いしずく
おまけに農耕民族体型はにわ
哀しい程、リーチが短いしずく

だから素早いフットワークは私のテニスの生命線

フットワークを再生しなければ、同じ事の繰り返しになるだろう

以前からリハビリ目的でエアロバイクはやっていたが、筋力と心肺能力向上のため負荷を強くして毎日やろう自転車
少々無理をしても膝は余り痛まなくなったから、下半身中心のトレーニングを少なくとも週2回はやろうと思う筋肉
昨日から近くの公園でダブルスのフットワークを想定したダッシュ&ストップのインターバルトレーニングを開始急げ
インターバルトレーニングとはダッシュ等の無酸素運動とジョギング等の有酸素運動を組み合わせ、瞬発力と持久力を効率良く鍛える筋肉

1セット10分もすると息が上がりフラフラになるまいったぁ
この日は3分程の休憩をはさみ3セット行った汗

一人でするハードなトレーニングは精神的にもキツいまいったぁ
仲間と一緒なら「あと少し、ガンバ!」とか、声を掛けてくれるメガホン
しかし、一人だと歯を食いしばって、自分で気合いを入れるしかない炎

公園で顔を真っ赤にして「しゃあっ!」などと、 奇声をあげながら走り回るオヤジはにわ

遊んでいた子供達は離れて行き、遠巻きに見ているあれー?

「何やってんだ、あのオヤジ…」って思ってるんだろうな冷や汗

素振り同様、公園一人トレも市民権を得ていないらしい…
世間の冷たい目にも、負けるな自分!
テニス馬鹿に怖いものはない!
流した汗の分だけ強くなる!!

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トレーニング | 投稿者 SAT-TUN 22:24 | コメント(6)| トラックバック(0)
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コメント
こんばんは。縄跳びおすすめです。
縄跳びの効果だとは言い切れませんが、
自然と細かいフットワークができるようになりました。
切り返しもよくなりますよ!
投稿者 sk 2009/06/26 23:23
SAT-TUNさんと同じ農耕民族体型の私は、
足で戦うしか術がありません。(汗)
ただ、細かいフットワークを持続させる筋力が
乏しいのでスタミナ不足が顕著に出ます。
先行バテ型という感じですね。
でも、筋トレやインターバルダッシュなど凄いな!
>流した汗の分だけ強くなる!!
私は、流した汗の分だけ筋肉痛が・・・!(泣)
投稿者 ヨッシー 2009/06/27 18:41
skさん、こんばんは!
縄跳び、トレーニングの定番ですが忘れてました^^;
工夫次第で色々なとトレーニングが出来そうですね。
有難うございます。家には娘の子供用しかないので買ってきます。
投稿者 SAT-TUN 2009/06/27 22:17
ヨッシーさん、こんばんは!
リーチが短いので、その分反応を速く、戻るのを速くしないと対等に闘えません(泣)
スタミナはそう簡単につくものではないので、今シーズンの課題ですね。今はすぐにバテバテです^^;
インターバルトレーニングの翌日はお約束の筋肉痛でしたよ^^;
投稿者 SAT-TUN 2009/06/27 22:27
そっかぁ。縄跳び私も忘れていました
ステップと脚力維持しつつ疲れても
突っ立った状態にならないようになりたいです
投稿者 rie 2009/06/29 19:15
rieさん、こんばんは!
そうですね~、疲れてくると棒立ちになり反応が遅くなりますね~
skさんの言うように細かなフットワークって大切だと思います。
最近は蹴らずに、体重移動でスムーズに動くことを意識しています。
広めのスタンスから膝を抜くことで速く動け、しかも疲れにいのでいい感じです^^
そのうち記事にしますね~
投稿者 SAT-TUN 2009/06/29 22:58
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