45歳からの挑戦　中年肉体改造計画 20年離れていたテニスを再開、膝の故障を抱えながらも大会復帰を果たした、中年テニスプレーヤーの挑戦の記録です。肉体改造と常識にとらわれないテニスを目指しています。

昨年夏にテニスを再開し、最初の目標「膝の故障を克服し大会復帰」は達成できた
シングルス２大会、ダブルス１大会を戦って２勝５敗
決して満足のいく結果ではないが、最初のステップと考えれば悪くないのかもしれない
課題もはっきり見えてきた
さて、次なる目標は・・・
Ｂ級シングルス優勝

Ｂ級シングルスは来年６月まで無いので、今年の下半期は準備期間

先ずは課題を明確にして対策を考えなければならない

テニスは大きく四つのファクターに分けられる

フィジカル(身体)
メンタル(心理)
テクニック(技術)
タクティクス(戦略)

それぞれの課題は…

フィジカル
・半月板損傷した左膝を酷使すると痛みが出る
・走らされると体軸がブレる
・２試合目以降のパフォーマンス低下
・ラリーが長引くと息切れする

メンタル
・１試合目の集中力不足
・ミスを恐れて振り切れなくなる

テクニック
・バックハンドのトップスピンが安定しない
・ロブが短くなる
・セカンドサーブの威力不足

タクティクス
・得意のショットを生かすパターンが少ない
・前後の揺さぶりに弱い
・相手のペースにはまりやすい

これらに対して自分なりに考えた対策は・・・

フィジカル
・左膝のメンテナンス継続(ストレッチ、自己整体、テーピング)
・バランストレーニングによるインナーマッスルの強化(体軸の安定)
・インターバルトレーニングによる瞬発力と持久力向上
・呼吸法のマスター(ブルコメさんブログ参照)
・骨盤を中心にした動きのマスター

メンタル
・試合開始と同時にスイッチを入れて、エンジン全開
・ポイントを取りにいくのではなく、一つ一つのショットに集中する
・相手に勝てるかどうかを気にするのではなく、どうしたら自分の目指すテニスが出来るかに集中する

テクニック
・ストローク練習はポジションを右寄りにし、バックハンド中心に
・相手を見てロブを打つと短くなるので、弾道と落下点に集中して打つ
・セカンドサービスは入れにいくのではなく、しっかり振り切りスピンで入れる

タクティクス
・得意のショットを生かすパターンの確立と反復練習
・ドロップショット→ロブの球出しで前後のフットワーク・トレーニング
・相手と同じペースで打たず、緩急のメリハリをつける

そして最も重要なのが「メンタルタフネス」と「効率的な身体の使い方と脱力の体得」
この二つが最も難しいがマスターできれば私のテニスは劇的に変わるだろう
これらをクリアすればＢ級で勝てる可能性は格段にアップするはず・・・

さらにテニスブロガーさん達の記事を参考にレベルアップを図ろう
なんたってテニスブロガーさん達は、皆さん素晴らしいコーチ
コメントでのアドバイスも大歓迎です

しかし、学生時代にこれくらい真剣にテニスに取組んでいたら・・・後悔

４５歳にしてやっとテニスというものが分かってきた・・・実に奥が深い

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