45歳からの挑戦　中年肉体改造計画 20年離れていたテニスを再開、膝の故障を抱えながらも大会復帰を果たした、中年テニスプレーヤーの挑戦の記録です。肉体改造と常識にとらわれないテニスを目指しています。

「らくーん」の施術でほぼ全快したとはいえとはいえ、まだ走ったり仕事で膝に負担がかかると次の日少し痛くなる・・・テニスも１００％の状態にはまだまだ程遠い
先生に教えてもらった自己整体で持ち直すも一進一退の状態が1ヶ月ほど続きました。

「らくーん」に通い始める前からやっていたのですが、キネシオテープと交代浴（またはホットパック＆アイシング）は欠かさず続けていました。

交代浴のやり方はは40度くらいの湯に3～5分、冷水シャワーで2分冷やすのを3回繰り返し、最後に湯でしっかり温まって終了です。
アイシング（冷却）により新陳代謝も低下や血管の収縮が起こり、その後の温熱効果で血管が拡張し血流が増加すると、疲労の原因である乳酸や老廃物を除去し、疲労回復が早くなるそうです。
お風呂で長湯するのは好きなので繰り返し湯につかるのはいいのですが・・・冷やすときは痛いのを通り越して感覚が無くなるまで冷やすほうが効果的なのだそうですが・・・
真冬の北海道の水道水はギガ冷たい
冷たいシャワーは針で刺したような痛みですが、「少しでも早く完全復活してやる～」と歯を食いしばって2分間耐えました
でも冷やした後に湯につかったときの「はぁ～～」という、とろける様な感覚は癖になりました