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45歳からの挑戦 中年肉体改造計画 20年離れていたテニスを再開、膝の故障を抱えながらも大会復帰を果たした、中年テニスプレーヤーの挑戦の記録です。肉体改造と常識にとらわれないテニスを目指しています。

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自分でできる半月板損傷治療(1)

「らくーん」の施術でほぼ全快したとはいえとはいえ、まだ走ったり仕事で膝に負担がかかると次の日少し痛くなる・・・テニスも100%の状態にはまだまだ程遠い困った
先生に教えてもらった自己整体で持ち直すも一進一退の状態が1ヶ月ほど続きました。

「らくーん」に通い始める前からやっていたのですが、キネシオテープと交代浴(またはホットパック&アイシング)は欠かさず続けていました。

交代浴のやり方はは40度くらいの湯に3~5分、冷水シャワーで2分冷やすのを3回繰り返し、最後に湯でしっかり温まって終了です。
アイシング(冷却)により新陳代謝も低下や血管の収縮が起こり、その後の温熱効果で血管が拡張し血流が増加すると、疲労の原因である乳酸や老廃物を除去し、疲労回復が早くなるそうです。
お風呂で長湯するのは好きなので繰り返し湯につかるのはいいのですが・・・冷やすときは痛いのを通り越して感覚が無くなるまで冷やすほうが効果的なのだそうですが・・・
真冬の北海道の水道水はギガ冷たい怖~い怖~い怖~い
冷たいシャワーは針で刺したような痛みですが、「少しでも早く完全復活してやる~ぷんぷん」と歯を食いしばって2分間耐えました冷や汗
でも冷やした後に湯につかったときの「はぁ~~ハート」という、とろける様な感覚は癖になりました目がハート


半月板損傷 | 投稿者 SAT-TUN 23:29 | コメント(4)| トラックバック(0)
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コメント
私も、昨年4月に肋骨6本折りまして大変でした。
一年たってようやく「ゴルフ」ができるようになりましたが、
いまだに違和感は残っています。
横になって寝ますと「肋骨がある~!」っていう感覚があります。
投稿者 joe 2009/04/01 17:57
joeへ
肋骨6本はキツイね(><)
笑ったり、咳やくしゃみしても辛いよね(゚∀゚ ;)
若いときと違って治りが遅いから怪我には気をつけようね!

投稿者 SAT-TUN 2009/04/01 18:44
こんにちは
交代浴・・・・はじめてききました。 2分間の冷水シャワーは 辛いそうですね。でも やってみようかな? 膝によいことは なんでも やってみないと。 いつもながら情報ありがとうございます。
投稿者 AKKO 2009/04/02 04:36
AKKOさんへ
交代浴はWASEDA CULBというブログで知りました。
http://www.wasedaclub.com/blog_detail/blog_id=8&id=264
ほかにもスポーツに関する役立つ情報がいっぱいですよ(^^)
投稿者 SAT-TUN 2009/04/05 07:22
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